D-vitamiini peamised toiduallikad on liha, kala ja mereannid, nagu lõhe, sardiinid ja mereannid, ning selliseid toite nagu munad, piim, maks, juustud ja seened. Lisaks toidule on selle vitamiini peamine allikas selle tootmine naha päikese kiirte kokkupuutel ja on oluline päevitada päev umbes 15 minutit.
D-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist soolestikus. See on oluline luude ja hammaste tugevdamiseks ning selliste haiguste nagu varhet, osteoporoos, vähk, südameprobleemid, diabeet ja hüpertensioon. Vaadake teisi D-vitamiini funktsioone.
D-vitamiini sisaldus toidus
D-vitamiini rikkad toidud on eelkõige loomse päritoluga ning järgmine tabel näitab selle vitamiini kogust igas 100 g toidus.
| D-vitamiini rikas toiduained | Portsjon | D-vitamiini kogus | Energia |
| Turska õli | 13, 5 g | 34 mcg | 118 kalorit |
| Keedetud lõhe | 100 g | 12, 5 μg | 271, 4 kalorit |
| Toores austrid | 100 g | 8 mcg | 81 kalorit |
| Värske heeringas | 100 g | 23, 57 mkg | 228, 5 kalorit |
| Kangendatud Nest piim | 100 g | 6, 92 mcg | 500 kalorit |
| Keedetud muna | 100 g | 1, 3 mkg | 156 kalorit |
| Kana maks | 100 g | 1, 31 mkg | 136, 9 kalorit |
| Konserveeritud sardiinid | 100 g | 7, 5 mcg | 296, 4 kalorit |
Tervislik täiskasvanu peab tarbima keskmiselt 15 mikrogrammi päevas D-vitamiini, samas kui eakatel on vaja 20 mikrogrammi päevas.
Millal võtta D-vitamiini lisa
D-vitamiini toidulisandeid tuleks kasutada, kui selle vitamiini sisaldus veres on alla normaalse taseme, ning selle hindamine on vajalik veri võtmiseks.
Seejärel võib arst või toitumisspetsialist soovitada kapsli või tilgakomponentide kasutamist, mis tuleb võtta arsti poole. Üldiselt on D-vitamiini vaegus tavaline probleem, mis võib suurendada selliste probleemide nagu viljatus, luukoe nõrkus, vähk ja südameprobleemid. Vt D-vitamiini tootmiseks ohutu päikesepaiste
