Ema toitmine rinnaga toitmise ajal peaks olema rikas ja mitmekesine, kuid ennekõike peaks see olema täidetud selliste toiduainetega nagu puuviljad, täisteratooted, piimatooted, köögiviljad, vältides tööstuslikke ja väga rasvasid toite, mis ei tooda emale toiteväärtust ega ka beebi jaoks.
Rinnaga toitmise ajal, isegi kui toidulisandis on kaloreid suurem, langeb ema aeglaselt ja järk-järgult keskmiselt 1-2 kilogrammi kuus, kuna see on energia kaotanud piimatootmise ajal.
Mida rinnaga toitmise ajal süüa
Mõned näpunäited rinnaga toitva ema söötmise hõlbustamiseks võivad olla süüa:
- Vähemalt 3 vilja päevas;
- Lõuna- ja õhtusöögiks köögiviljad ja köögiviljad;
- Noh, keedetud kala ühes peamistes söögikordades, nagu õhtusöök;
- Rice, pasta või kartul peamistes toitudes (vähem kui pool plaadist);
- 3 piimatooteid päevas, näiteks 1 klaas piima, 1 viil mina juustu ja 1 jogurt;
- Suitsuküpsetele väikestele kogustele süsivesikutega toiduaineid, näiteks 30 g teravilja, 1 terve nisu leib, 1 rukkileib või 2 röstsai.
Lisaks sellele on imetamise ajal rinnaga toitmise seisukohalt oluline, et ema tarbib ka piima tootmisel umbes 3 kuni 4 liitrit head vett. See kogus hõlmab puuviljadest, suppidest ja mahladest saadavat vett, kuid see üksi ei piisa, et toota kogu piima, mida laps vajab, kuna on vaja juua ligikaudu 2 liitrit vedelikke, nagu näiteks vesi või teed, päevas.
Söötmine rinnaga toitmise ajal takistab lapse krampe
Imiku krampide vältimiseks on oluline, et ema ei satuks näiteks toiduks, mis põhjustavad gaasi, nagu näiteks oad, herned, naeris, spargelkapsas või lillkapsas. Lisaks sellele võib mõne teesid rinnaga toitmisel põhjustada lapse krampe. Niisiis, kontrollige, milliseid teesid ei saa imetada.
Teine toit, mis võib ka lapse kollikku põhjustada, on lehmapiim, ja võib olla vajalik, et ema tarbiks laktoosivaba piima või isegi eemaldaks lehmapiima oma toidust, samuti kõik piimaga valmistatud toiduained, nagu koogid, magus riis ja teised.
Vaadake teisi näpunäiteid: Kuidas võidelda laste krampe.
Mida mitte süüa rinnaga toitmisel
Toit, mida rinnaga toitmise ajal väldib rinnaga toitmine, on toidud, näiteks praetud toidud, vorstid, juustud, karastusjoogid, koogid või küpsised, näiteks sellepärast, et neil on suures koguses rasvu ja suhkruid.
Keelatud on ka selliseid toite, nagu alkohoolsed joogid. Lisateavet selle kohta, mida mitte süüa selles etapis näete: mida mitte süüa rinnaga toitmise ajal.
