Suuremale toiduga vabale tarbimisele on tähtis ka kaalulist toitumist, et vältida selliseid tavapäraseid vigu nagu kommid, praetud toidud ja töödeldud tooted. See hooldus on vajalik, sest nende toitude kõrge tarbimine võib põhjustada terviseprobleeme nagu diabeet, kõrge kolesterool ja kõrge vererõhk.
Lisaks sellele stimuleerivad need toidud kehas rasvamassi suurenemist, kuid ei toeta lihasmassi kasvu. Nii et siin on 5 nõuannet selle kohta, mida mitte teha, et kaaluda õigesti:
1. söö rohkem maiustusi
Kuigi soovite rasva saada, söövad palju maiustusi peamiselt stimuleerib rasva kasvu, mis ei ole kehas tervislik. Peale selle soodustab suhkru liialdus triglütseriidide ja glükeemia suurenemist, mis võib põhjustada selliseid tagajärgi nagu pidev migreen, peapööritus ja meeleolu kõikumine.
Maiustuste vältimiseks on head näpunäited tarbida puuvilju ja looduslikke puuviljamahla, eelistada mõru šokolaadi ja vältida suhkru lisamist sellistesse preparaatidesse nagu kohv, vitamiinid ja mahlad.
2. Sööge palju kiirtoitu
Kiirtoit söömine tähendab enamasti söömist enamasti suhkrut, praetud toitu, soola ja halbu rasva. Lisaks on kiirtoit tavaliselt kõrge mononaatriumglutamaadis, lisandina, mis muudab soolefloora ja
Need tegurid põhjustavad aja jooksul kolesterooli ja vererõhu suurenemist, eriti kui kiirtoitu tarbitakse suures ulatuses koos regulaarse kehalise aktiivsusega ja toidu paremaks kontrollimisega kodus.
3. Söö palju öösel
Öine ületöötamine on viga, sest see soodustab ka rasva kasvu, sest varsti pärast seda tulevad magamiskohad, mis põhjustavad kogu liigset kogunemist, mitte kulutama igapäevase eluviisi harjutustele või tegevustele.
Lisaks võib öine liiga söömine põhjustada probleeme nagu halva seedimise ja tagasijooksu tõttu, sest täieliku mao lamamine soodustab söögitoru kaudu toitu tagasi, põhjustades põletust, iiveldust ja oksendamist.
4. Jätke toidud vahele ja sööge kõik korraga
Kui kaalul on kaalutõus, tähendab vahelejätmine toitu liiga palju kaloreid ja toitaineid, mis lõpuks aeglustab kehakaalu suurenemist. Kui jätate vahele söögikorda ja proovite kompenseerida järgmisel söögikorral, ei saa te alati tarbida kogu soovitud kogust ja dieeti tasakaal on kadunud.
Lisaks sellele, et hea hüpertroofia stimulatsioon on vajalik, tuleb toitaineid kogu päeva jooksul hästi jaotada, mitte kontsentreerida ainult 3 või 4 söögikorda. Seega on ideaalne säilitada toitumisharjumusi kogu päeva jooksul, alati üritades kaasata valku ka suupistetes, kasutades näiteks kana või omlett-võileibu kogu päeva vältel.
5. Hea rasva söömisega unustamine
Unustamata hea rasva tarbimine vähendab kogu päeva jooksul kalorset tarbimist, vähendab rakkude võime toota lihasmassi ja nõrgestab immuunsüsteemi.
Hea rasva esineb toiduainetes nagu pähklid, maapähklid, maapähklivõi, avokaado, kookospähkel, chia, linaseemned ja oliiviõli, mida tuleks tarbida vähemalt kaks korda päevas. Lugege, kuidas kasutada maapähkli pasta, et saada lihasmassi.
Vaata allpool olevat videot ja teada, mida toitu peaksite tervisliku kehakaalu saavutamiseks sööma.
