Rasvase valgu dieet põhineb näiteks valgurikaste toiduainete tarbimisel, mis sisaldavad näiteks vähe kaloreid, nagu kodulinnud, kala, köögiviljad ja köögiviljad, ja kahe nädala pärast puuvilju.
Selles dieedis söögiid, mis sisaldavad süsivesikuid nagu riis, pasta või kartul, jäetakse toidust 2 nädala tagant, mida saab seejärel uuesti tarbida, kuid mõõdukalt, et säilitada kehakaalu. Selles saab süüa nii palju toitu, kui ta soovib, ilma koguste piiramata.
Mida süüa Lean Protein Diet
Mida saab süüa lahja valgu toidus on
- Toidukaubad, mis on rikas leelisel valku soovitud koguses - näited: kodulinnud, kalad, munad ja kerged juustud
- Köögiviljad ja köögiviljad, kuni 3 variatsiooni päevas - näited: kapsas, salat, tomati, lillkapsas, brokkoli, sibul, kurk, suvikõrvits, okra, naeris, redis, chard, jiló, petersell, sigur, endive, palmito, baklazaan, paprika, spinat, kapsas, vesikirjas ja arugula.
- Dieedi želatiin või teine, kuna suhkrut ei ole, on magustoit, mida saab istuvalt süüa.
- Pärast 2 nädala möödumist toidust saab süüa selliseid puuvilju nagu: melon, arbuus, avokaado, mango, papaia ja sidrun.
Joogid võivad olla näiteks vesi, teed või kohv, suhkru- või ilma fruktoosita magusainetena, näiteks Stévia.
Mida mitte süüa Lean Protein Diet
Mida ei saa süüa lahja proteiini toidus, on suured süsivesikutarbed nagu:
- Riis, nisu või mais;
- Oad, kikerherned, läätsed või herned;
- Banaan, viinamarjad, viigimarjad (kuivatatud), ploomid, hauemees, kastan, kookospähkel (mügaraha), džungvalgud, kudoonia, loquat, date, mandel või tamarind;
- Mis tahes kartul;
- Suhkrud, mis on: sahharoos (suhkruroog või suhkrupeet), glükoos (viinamarjavirre), laktoos (piimast suhkur), maltoos (salti suhkur), fruktoos või levuloos (puuviljasegu);
- Piim, vahvlid, biskviit, jahu ja selle derivaadid, mett, melass, õlu, maapähklid, avokaado, porgand, peet, maisitärklis, pasta, jogurt, puding, kõik sisaldab suhkrut ja šokolaate.
48 tunni pärast, ilma et söödaks süsivesikuid, käivitab keha protsessi, kus ta toodab energiat tootva rasva eest.
Lean Protein Dieet Menüü
Lühikese valgu dieedi menüü näide on:
- Hommikusöök ja suupisted - magustamata želatiin kohvi ilma suhkruta või marjaga kerge sinkiga.
- Lõunasöök ja õhtusöök - grillitud kalkunivink koos salat ja salat ja tomatit või merluusi, mis on valmistatud brokkoliga. Köögivilju saab maitsestada oliiviõli ja äädika abil.
Lihase valgu dieet võib esimesel päeval põhjustada selliseid sümptomeid nagu peavalu, halb hingeõhk, lihasvalu ja kõhukinnisus, kuid järk-järgult saab inimene harjuda ja need sümptomid kaovad.
Kasulikud lingid:
- Toidud on kõrge valgusisaldusega
- Toiduained, mis on rikas süsivesikutega
