PMS-i või premenstruaalse pinge sümptomite vähendamiseks, nagu meeleolu kõikumine, organismi neelamine ja kõhuvalu vähenemine, on mõned head kodus kasutatavad abinõud, milleks on banaani, porgandimahl ja vesikonna või mustriga tee sisaldav vitamiin.
Lisaks võidakse PMSi vastu võitlemisel suurendada näiteks brokoli, lõhe, mandleid, päevalilleseemneid, avokaado ja ananassi. Lisateavet nende toitude kohta leiate järgmistest toodetest: Foods, mis võitlevad PMSiga.
Paranemine rahulolevatele teedele, nagu näiteks kummel, mis sisaldab kirpsupulbrit või vasikaliha mahla sidruni-balmiga, on hea alternatiiv, mis mitte ainult ei vähenda selle faasi ärritatavust, vaid parandab une kvaliteeti hämmastava unetuse, parandades organismi melatoniini tootmist.
1. Banaani vitamiin ja sojapiim
BMS-i ja BIO-ja sojapiimaga seonduv PMS-i kodune ravim võib olla hea võimalus PMSi põdevatel naistel, kuna see mahl sisaldab füto-hormoone, mis aitavad vähendada naissoost hormonaalseid muutusi.
Koostisosad
- 1 banaan
- 1 klaas kookosveest
- 1 supilusikatäis sojapiima pulbrit
Valmistamisviis
Pöörake kõik segistis sisalduvad koostisained ja joomine mahla 2 korda päevas, iga nädal enne menstruatsiooni, kuni menstruatsioon väheneb, et vähendada PMS sümptomeid.
2. Porgand ja vesikonna mahl
Porgand ja vesiroos mahl on diureetikumide omadused, vähendades menstruatsioonitsükli ajal iseloomulike vedelike turset ja kogunemist.
Koostisosad
- 1 porgand
- 2 võsarasv
- 2 tassi kookosvees
Valmistamisviis
Lõika porgand tükkideks ja peksid kõik segisti segud. Joo jooki umbes 2 korda päevas, iga nädal enne menstruatsiooni kuni selle langemiseni.
3. Blackberry tee
Blackberry tee parandab vereringet, on rikkalikult antioksüdantidest, mis vähendavad põletikku ja aitavad vähendada krampe ja kõhuvalu. Sellisel juhul võib see hakata võtma 3 või 4 päeva enne menstruatsiooni saabumist.
Koostisosad
- 1 tl kuivatatud musta värvi lehte
- 1 tassi vett
Keetke vesi, lisa mustleede lehed, lasege seista 10 minutit ja pärast kübarat joomiseks valmis. Menstruaaltsükli vähendamiseks tuleks juua 2 tassi teed päevas. Lisaks sellele on ka korjasõli hea valik, mida saab kasutada PMS-i sümptomite leevendamiseks. Lisateavet leiate järgmistest materjalidest: koorimataõli kapslites.
Vaadake ka, millised toidud süüa ja mida PMS sümptomite leevendamiseks vältida.
4. Taimne tee
Koostisosad
- 1 supilusikatäit tatariekstrakti
- 1/2 supilusikatäis valeria ekstrakti
- 1/2 teelusikatäit ingveri juureekstraktist
Valmistamisviis
Segada kõik koostisosad, loksutada hästi ja võtta 1 tl selle lahjendatud siirupi veidi soojas vees 1 korda päevas.
5. Ploomimahl ingveriga
Ploomimahl, vaarikas ja riivitud ingver, on hea alternatiiv PMS-i vastu võitlemiseks, sest see aitab leevendada hormoonide muutusi, mis on tüüpilised sellele faasile.
Koostisosad
- 5 kaetud mustad ploomid
- 1/2 teelusikatäit riivitud ingverit
- 20 vaarikat
- 2 klaasi vett
Valmistamisviis
Võta kõik koostisained segistisse, magustage see meega ja joomine järgmine. Seda mahla tuleb võtta 5 päeva jooksul enne menstruatsiooni lõppu menstruatsiooni.
6. Lúcia-laimi tee
Lúcia-lima teedel on spasmid ja põletikuvastased omadused, mis vabastavad menstruaaltsükli ja valu, mis tulenevad premenstruaalpingest.
Koostisosad
- 2 supilusikatäit kuivatatud lupiini lehti
- 2 tassi vett
Valmistamisviis
Asetage lúcia-laimi lehed vette ja keedetakse. Kui keedetud, jätke see 10 minutiks seisma ja jootage umbes 2 kuni 3 tassi teed päevas, iga päev, nädal enne seda, kui menstruatsioon väheneb.
7. Passion fruit tee lavendel
Premenstruaalse sündroomi (PMS) suurepärane koduvähenduseks on ka leivendaja tee, mis on kallike vilja lehtedega, magustatud mesilasega.
Koostisosad
- 7 kirglik vilja lehed
- 1 supilusikatäis kuivatatud lavendli lehte
- 1 liitrit vett
Valmistamisviis
Pange kõik koostisosad kastrulisse ja keetke 5 minutit. Lisage supilusikatäis kooki või ahve või agaava safsi ja joo kogu päeva.
Seda teed tuleb teha 5 päeva jooksul enne menstruatsiooni. On näidustatud sümptomite vähendamiseks, nagu kurv, toitumine või ärevus, mis on selle kuu faasis iseloomulikud.
8. Banaanimahl kiiviga
Banaani ja kiivi mahl, kuna see on rikastatud magneesiumiga, mis aitab vähendada lihasvalu, väsimust ja meeleolu kõikumist.
Koostisosad
- 1 banaan
- 5 kiivist
- 1 klaas kookosveest
Valmistamisviis
Võta kõik koostisained segistisse ja jooma varsti pärast seda.
Selleks tuleb see mahl võtta 5 päeva enne menstruatsiooni esimese päeva kavandatud kuupäeva ja ka esimese kolme menstruatsiooni päeva jooksul.
Toitumisspetsialist või günekoloog võib märkida, et õhtusöömaõli on õli lisanud, sest selle loodusliku ravimi kasutamine aitab kontrollida PMS-i sümptomeid.
Lisaks nendele omatehtud lahendustele on naistel oluline ka kala, täisteratoid, puuvilju, köögivilju ja köögivilju oma toidus lisada, kuna need toidud aitavad võidelda mõnede premenstruaalse pinge sümptomite nagu kõhuvalu, vedelikupeetuse ja halb enesetunne. Teisest küljest tuleks vältida kofeiini sisaldavate rasvade, soola, suhkru ja jookidega toitu.
Vaadake täielikku meeste TPM-i juhendit. Sellel teemal on humoorikas versioon.
