Rasedus venitamise harjutused aitavad leevendada seljavalu, suurendada vereringet, vähendada jalgade turset ja aidata ka lapsele rohkem hapnikku, aidates tal tervislikumaks muutuda.
Pingutusklass aitab ka kõhukinnisust ja rännaku tavalist gaasi leevendamist. Lisaks laiendab venitus vigastusi ja lihasevalu ning aitab naisel sünnituse ette valmistada.
Siin on kolm venitusharjutust, mida saab teha kodus, et leevendada seljavalu raseduse ajal:
1. treening
Asetage jalad üksteise peale, painutage üks jalg, asetades oma jala teiste reiega kontakti ja kallutades keha külje poole, nagu näitab pilt, 30 sekundi pikkune venitus. Seejärel muutke jalg ja keeratav külg.
2. treening
Pange positsioon, mis näitab pilti 2 30 sekundi jooksul, selja venitusel.
3. treening
Püsti oma põlvedega põrandale püsti ja püsti Pilatesi palli üle, püüdes hoida oma selga venitatud. Saate venitada oma käed palli peale ja proovida oma lõua samal ajal rinnus. Jätke selles asendis 30 sekundit.
Pingutamise harjutuste tegemisel peaks rase naine võtma aeglaselt, sügavalt sisse hingama, hingama läbi nina ja välja hingama suu kaudu aeglaselt.
Raseduse ajal võib venitamise harjutusi teha iga päev ja korrata 2-3 korda 30-sekundiliste intervallidega harjutuste vahel.
Vaadake muid võimalusi terve raseduse saamiseks:
- Kuidas leevendada valu rinnus
- Kas rasedad naised saavad kulturismi?
- Uuri välja, millised on kõige raskemad harjutused raseduse ajal
