Raseduse krambid on normaalsed ja võivad tekkida peaaegu pooled rasedad. Seda probleemi iseloomustab äkiline kokkutõmbumine, kus on intensiivne valu, sagedamini jalgades, kätes või kõhus, kuid see võib tekkida mis tahes keha lihases.
Krambid on sagedamini raseduse viimasel trimestril ja neil võivad olla mitu põhjust ja kõige sagedasemad on seotud metaboolsete muutustega raseduse ajal, istuv või liigne harjutus, dereguleerimine vere elektrolüütide sisalduses nagu magneesium, kaltsium ja naatrium või vitamiinipuudus, näiteks D ja E.
Selle probleemi leevendamiseks on soovitav teostada venitusmeetodeid, massaaže ja sooja veega kokkupressimise rakendamist ning harjutada mõõdukalt ja regulaarselt füüsilisi harjutusi, näiteks 30 kuni 1 tund 3 kuni 5 päeva nädalas. Samuti on oluline säilitada tasakaalustatud toit, mis on rikkalikult vees, puuviljades, köögiviljades ja seemnedes.
Mida teha, et leevendada
Peamine võimalus raseduse ajal krampide leevendamiseks on kahjustunud lihase pikendamine niipea, kui see tekib, tõmmates lihaseid vastupidises suunas kokkutõmbumiseni.
Niisiis, kui vasikas tekib krambid, võite istuda oma jalgadega venitatud välja ja proovige jalg tõusta jalga kõhtule. Isegi kui kõhu kramp tekib, mis on väga levinud, kuna emaka kaal võib regiooni närvide ja lihastega kokku suruda, saab selle venitada kahe tugipostiga, asetades selga ja sirutades venitada.
Varsti pärast krampi on oluline venitada, massaaži lihaseid ja suruda sooja vee tihe küljes. Vaadake teisi näpunäiteid krampide leevendamiseks raseduse krampide ravimisel.
Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks krampide raviks selliste ravimitega nagu magneesium, mida tuleks kasutada ainult arsti retsepti alusel.
Kuidas vältida krampe
Mõned näpunäited raseduse krampide vältimiseks on järgmised:
- Kas igapäevane venitus, sest see aitab paindlikkust ja õigeid kehahoide muutusi;
- Harjuta valgust mõõdukate füüsiliste tegevuste jaoks, näiteks jalgsi ligikaudu 30 minutit päevas 3-5 päeva nädalas, kuna need parandavad lihaste tugevust, elastsust ja ringlust.
- Vältige ülemäärast harjutust, sest intensiivne ja väsitav tegevus võib põhjustada ka väsimust ja lihaste äkilisi kokkutõmbeid;
- Joo 1, 5 kuni 2 liitrit päevas, hoides keha hüdraatunud;
- Näiteks näiteks kaltsium-, kaalium- ja magneesiumisisaldusega dieeti sisaldav toit, näiteks avokaado, apelsinimahl, banaan, piim, spargelkapsas, kõrvitsaseemned, mandel, sarapuupähkel või Brasiilia pähkel.
Kuigi need toidud on rikas mineraalidega, mis aitavad krampide eest ära hoida, võib osutuda vajalikuks võtta neid mineraale rikkalikult lisandeid, mida arst võib kasutada raseduse ajal.
Vaadake järgmist videot järgmiste näpunäidete kohta.
Kas raseduse krambid on ohtlikud?
Kuigi see on väga ebamugav, on suurem osa ajast, krampide tekitamine ei ole ohtlik ja soovitatakse jälgida näpunäiteid, mida me räägime, et neid episoode leevendada ja vältida.
Siiski, kui see esineb sageli, on soovitatav sünnitusabi ajal sünnitusarstile teatada, et ta saaks uurida võimalikke põhjuseid, kasutades elektrolüütide ja vitamiinide annuseid veres, ja vajadusel määrata ravimeid paranemise jaoks, näiteks magneesium või vitamiinipreparaate.