Sünnitusjärgse kehakaalu kaotamiseks peaks imetama last, harjutama teatud füüsilist aktiivsust, näiteks kõndima, vältima magusate toitude nagu šokolaadi- või kookide ja rasvaste toitude nagu praetud toitude ja vorstide söömist.
Kohe pärast sünnitust kaotab naine ligikaudu 6 kg sellest, mida ta sai raseduse ajal ja kelle rinnaga toitmine lastele kuni 6 kuud, muidugi kaotada 800 g kuni 2 kg kuus. Sellepärast, et keha kulutab keskmiselt 400 kuni 500 rohkem kaloreid ainult rinnapiima tootmiseks, mis aitab palju kaotada kehakaalu pärast sünnitust.
Sünnitusjärgne kaalulangusmenüü
Sünnitusjärgse kehakaalu langetamise menüü peaks sisaldama selliseid toite nagu köögiviljad, köögiviljad, puuviljad, kala, tailiha ja täisteratoid. Näide on järgmine:
- Hommikusöök - piim, teravilja leib sinki ja õuna.
- Lõunasöök - salati, salati, tomati ja porgandi maitsestatud oliiviõli ja reide grillitud kana riisiga. Magustoidu pirn.
- Snäkk - jogurt, granola ja maasikatega.
- Õhtusöök - grillitud lõhe brokioli ja oliiviõli maitsestatud küpsetatud kartuliga. Magustoiduks arbuusi viil.
Naiste ümberkujundused on viimase 9 kuu jooksul ja seepärast on vaja rohkem või vähem aega kaalu langetamiseks. Kuid kui pärast 6 kuu möödumist beebi sünnist ei ole naine endiselt oma kehaga rahul, peaks ta korraliku toitumise tegemiseks konsulteerima toitumisspetsialistiga.
Sünnitusjärgsed kaalulangus harjutused
Pärast sünnitust kehakaalu langetamise harjutusi saab alustada kuuendast nädalast pärast sünnitust, kui arst vabastab füüsilise koormuse ja aitab tugevdada kõhupiirkonda, võideldes põlvedega. Loe lähemalt: Kuidas tugevdada kõhupiirkonda pärast sünnitust.
Mõned sünnitusjärgsed kaalulangetamise harjutused on järgmised:
1. treening - laske jalgadel ja kätega otsekohe kõhuga, painutage oma põlvi ja tõstke oma puusa põrandast, hoides seda asendit 15 sekundit. Kas 3 komplekti 20 kordust.
2. treening - põlvedele ja põlvedele püsti seisma põranda külge kinnita kõhtu 10 sekundi jooksul. Seda aega saab igal nädalal suurendada. Kas 3 komplekti 15 kordust.
3. treening - põlvedel ja põlvedel lame põrandal, tõstke üks jalg põrandast välja, hoides seda painutatud. Tehke 3 komplekti 20 kordust iga jalaga.
Need harjutused tuleks teha umbes 2 kuni 3 korda nädalas ja näiteks näiteks kõndimise, sörkimise, pilatesi või joogaga on võimalik kaotada rohkem kaloreid ja kaalust alla võtta.
Tervise jälgimiseks vaadake, millal minna pärast sünnitust.
