Järgmises loendis pakutakse 10 näpunäidet päevase unisuse vältimiseks ja öösel une kvaliteedi parandamiseks.
- 7 kuni 9 tundi öösel magamine - Tegelikel inimestel vajavad tavaliselt 9 tundi unerežiimi, kuna täiskasvanutele on vaja 7 kuni 8 tundi.
- Kasutage ainult magamiskohta - pole soovitatav vaadata televiisorit, mängida mänge või kasutada arvutit voodis.
- Määrake ärkamise aeg - enne magamaminekut võidakse masendav olla, nii et sul on uinumisraskusi.
- Söö korrapäraselt - söömine aitab samuti vältida energiapuudust päeva jooksul. Viimane eine peaks enne voodisse minema kaks kuni kolm tundi.
- Tehke mõnda füüsilist aktiivsust - kerge ja regulaarne treenimine annab sügavama magamise, kuigi seda ei soovitata öösel.
- Ärge magage - eriti hilisel pärastlõunal võib napa põhjustada unetust. Siin on, kuidas õige dozing, ilma et see mõjutaks une.
- Mine voodisse, kui olete unine - proovige eristada uimasust väsimusest.
- Loo lõõgastusrituaal - võtke toas klaas sooja piima, vähendage valguse intensiivsust, pange lõõgastav laul. Püüa lõõgastuda omal moel.
- Enne magama võtma 1 klaasi punast veini.
- Otsige spetsialisti - unisus võib olla arvukalt põhjuseid, alates apnoe või narkolepsia ravimitest. Väsimuse ja päevase unisuse vältimiseks võib kasutada muid ravimeid kui käitumuslik ravi
Väga oluline on öösel une kvaliteedi parandamine, et vältida väsimust ja unisust päevas.
Kasulikud lingid:
- Kuidas magada saada
- Kuidas päeva jooksul magada saada?
