Seljavalu võib põhjustada väsimus, stress või trauma. Mõned lihtsad meetmed, mis leevendavad seljavalu, jäävad piisavalt ja mobiliseerivad lihaseid, et parandada vereringet ja edendada heaolu.
Vaadake 10 lihtsat vihjeid seljavalu kõrvaldamiseks, mida saab järgida sammhaaval.
1. Lõdvestuge
Üks võimalus lõõgastuda on sulguda või istuda, nii et teie selga jääks mõneks minutiks teie toolile täielikult ja vältiks pikka aega samasse asendisse püsimist isegi siis, kui istute, valetate või seisate. Olles mugavamas asendis, saate hingata paremini ja teie lihaskiud lõdvendada, leevendades seljavalu.
2. Kuumuse kasutamine
Seljavalu leevendamiseks võib sooja kompressi asetada veidi valusasse piirkonda, lastes see 20 minutiks tegutseda. Siit saate teada, kuidas valmistada omatehtud koormus lihasvalu jaoks.
3. Massaging
Hea võimalus seljavalu leevendamiseks on võtta sooja vanni ja laskma sooja vee vool jääda väga hästi täpselt piirkonnas, kus tunnete seljavalu ja ise massaaži väikese koorega või õli, mõõduka intensiivsusega liikumine, nõudes suuremates piirkondades rohkem valu.
Teised võimalused on professionaalse massaaži saamine või kiiktooli istumine.
4. Võtke ravimit
Kui seljavalu on väga intensiivne, võite võtta lihaseid lõõgastavaid, valuvaigistavaid või põletikuvastaseid aineid või panna Salompasi kleepaine selles piirkonnas vastava meditsiinilise juhendamisega.
5. Puhkus soodsas olukorras
Enne magamaminekut peaks asetama ühele küljele või kõhtule ülespoole, kusjuures tema pea asetatakse vähemalt 8-tunniseks mitte liiga kohevaks padjaks. Ideaalselt peaksite oma põlvede asemele asetama teise padi, kui asute oma kõhtu või põlve lamades oma küljel.
6. Säilitage tervislik kaal
Seljavalu üks põhjuseid on ülekaaluline, mis liigseid liigesid ületab. Seepärast võib detox-dieedi võtmine toksiinide ja liigse vedeliku eemaldamiseks olla hea strateegia, kuid toiduga taaskäimine annab pikaajalisi, kuid püsivaid tulemusi.
7. Vähendage stressi ja ärevust
Stress ja ärevus põhjustavad lihaste pinget, mis põhjustab sageli valulikku tagasi. Selle leevendamiseks võite padi peale panna 2 tilka lavendli või makaki õlist, kuna neil on rahustav omadus ja soodne uni.
8. venitus
Kas ulatub tagasi, võib leevendada valu ja lihaste pinget. Siiski tuleks vältida liiga palju jõupingutusi ja harjutusi nagu kulturismi või tantsimine. Siin on kuidas teha venitushaigusi seljavalu leevendamiseks.
9. Vältida kukkumist
Eriti eakatel tuleb hoolitseda, nagu jalutuskeppide kasutamine ja siseruumides vaibade vältimine, kriiside vältimiseks ja seljavalu süvendamiseks.
10. Täiustab seisundit
Päeva kulutamine õiges asendis väldib seljavalu ja aitab ka leevendada valu, kui see on juba lahendatud. Siin on mõned harjutused kehahoia parandamiseks ja 6 näpunäidet hea kehahoiak.
Nende soovituste järgimisel peaks seljavalu leevendama, kuid kui see muutub püsivaks, võib see olla märgiks lihaste nõrkusest ja seepärast võib olla vajalik teatud füüsiline aktiivsus.
Nagu sageli on seljavalu põhjustatud halbadest seisunditest, võib olla väga kasulik mõni posturaalse ümberõppe seanss spetsialiseeritud füsioterapeudiga. Siiski, kui valu ei anna, loe: mida teha, kui seljavalu ei lähe ära.
Järgmiselt videole näete järgmisi näpunäiteid seljavalu vähendamiseks:
Kuidas vältida seljavalu
Mõned viisid seljavalu vältimiseks on järgmised:
- Säilitage head istumist, et kaalu hästi jaotada;
- Praktika harjutused vähemalt 3 korda nädalas, et muuta lihased tugevaks ja piklikeks. Vaadake, kuidas füüsiline aktiivsus võib seljavalu leevendada;
- Kehakaalu langus, kui teil on ülekaaluline liigesõlmede ülekoormamise vältimine;
- Madala padi uni;
- Ärge kandke liiga palju kaalu, näiteks seljakotid ja rasked sideained rohkem kui 10 minutit päevas
- Vältida stressi.
Järgides neid juhiseid, vähenevad seljavalu tekitavate inimeste võimalused.
Millal minna arsti juurde
Soovitatav on minna arsti juurde, kui ka seljavalu jääb, isegi järgides ülaltoodud juhiseid. Konsulteerimisel tuleb arstile öelda kõik sümptomid, kui kaua nad on kohal ja millistes olukordades need süvenevad.
