Kifossi parandamiseks mõeldud harjutused peaksid tugevdama selja- ja rinnanäärme piirkonda, korrigeerides kyphotic posture, mis seisneb selles, et see on "karmi" asendis, kusjuures kael, õlad ja pea on kummardunud.
Harjutusi peaks alati juhinduma füüsiline pedagoog või füsioterapeut, et nad saaksid parima tulemuse korrektseks, sest need võivad põhjustada ebameeldivalt tehtud seljavalu. Nii et kui teil on kyphosis ja soovite harjutusi korrigeerida, siis peate esmalt kohtuma füsioterapeudiga, et tuvastada, millist tüüpi kyphosis teil on.
Kyphosis harjutused on olulised, kuna see selgroo muutmine soodustab langemist ja luumurrud, eriti eakatel.
Mõned näited harjutustest, mis aitavad korrektselt posturaalset kyphosis, hõlmavad järgmist:
- Ujumine : ujumine, eriti ujumine tagaküljel on hea kifossi harjutus, sest see aitab tugevdada selja lihaseid käte liigutamisega, aidates parandada kehahoia;
- Remo : aitab tugevdada rindkere lihaseid ja tasandada õlgade kaudu jõudu, mida inimene peab vee tõmbamiseks tegema;
- Pilates : aitab tugevdada seljaaju lihaseid ja töötab lihase tasakaalu, aitab parandada kyphosis'i seisundit;
- Harjutused jõusaalis : aitavad tugevdada rindkere ja selja lihaseid, aidates parandada kehahoia.
Aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit, võivad samuti aidata kyfoosi ravis, sest see parandab inimese hingamisvõimet, mis üldiselt on vähenenud kyphosis.
Füsioteraapia kyphosis
Füsioteraapia on kyfoosi ravis väga oluline, sest see kasutab mitmeid harjutusi ja meetodeid, nagu:
- Maailma positsiooni ümberkujundamine. Vt ka mõned harjutused kehahoia parandamiseks;
- Flexiooni ja lülisamba ja pagasiruumi pikendamine;
- Pagasiruumi stabiliseerimine;
- Venitusharjutused;
- Hingamisteede harjutused;
- Lihase tugevdus harjutused;
- Liigeste mobiliseerimine.
Need õppused ja meetodid soodustavad spinaalset korrektsiooni, aitavad tugevdada lihaseid, õpetavad patsiendil korralikult hingama ja õigesti positsiooni, parandama kyphosis ja vältima selle tagajärgi.
Küüfosi põdevatel patsientidel peavad olema füsioteraapiaga seotud istungid vähemalt üks kord nädalas füsioterapeudi poolt välja pakutud harjutuste tegemiseks, selgroo joondamine, lihaste tugevdamine, paindlikkuse suurendamine ja valu leevendamine.
