Et kaalust alla võtta ilma toitumiseta ja ilma treeninguta, on hea valik alustada, näiteks vahetades näiteks tapiokaga juustuga valget leiba, ja jääda aktiivseks isegi siis, kui teil pole aega jõusaali minna, kasutades lifti asemel trepid võimaluse korral.
Niisiis, et alustada salenemist, ilma kõva dieedita ja ilma jõutreeningut raha kulutamata, võttes hingetõmmet ja ei meeldi kasutada, proovige neid näpunäiteid, kuidas kaotada kaalu ilma toidust ja ilma treeninguta.
Kaotada kaalu ilma dieedita
Väikeste ja lihtsate toitumisharjumuste muutmine on kaalukaotuse saavutamise võti ilma dieedita, näiteks:
1. Muutke majaesi või vahustatud koor loodusliku koorimata jogurtit : loodusliku jogurti lõssil on peale soolestiku transiidi parandamise palju rasvavaba.
2. Asetage karastusjoogid külma musta teega vahuveega ja 2 kuni 3 tilka sidruni: must tee on antioksüdant, kiirendab ainevahetust ja vähendab isu, vähendades kehakaalu.
3. Vahetada suhkrut magusaine stevia jaoks : magusaine stevia on looduslik magusaine, millel ei ole kaloreid.
4 Vahetage riisi, leiva ja valge jahu riisi, leiba ja täistera söödaks : teraviljavalikutes on rohkem kiudaineid ja mikroelemente.
5. Muutke kartulit chuchu jaoks: chuchu on vähe kaloreid ja see on rikkalikult vees ja kiududes, vähendades söögiisu ja reguleerides soolte, aidates kaalust alla võtta.
6. Vahetage magusat teravilja kaera järgi : kaer on rohkesti kiudaineid, suurendades küllastust ja kontrollides nälga ning gluteeni ei sisalda.
7. Muutke dehüdreeritud puuviljade suupisteid: dehüdreeritud puuviljadel ei ole rasva, lisandeid ja palju kiudaineid.
8. Vahetada valmistavate vürtsidega nagu knorr puljong maitsetaimedena : maitsetaimedel ei ole rasva ega keemilisi lisaaineid lisaks toidu maitse parandamisele. Õppige, kuidas kasutada muid kehakaalu alandavaid vürtse.
9. Hommikusööki valmistatud restorani või suupistete vahetus lõunasöök: Ketšup on suurepärane alternatiiv restoranide ja suupistete halbadele kaloritele.
10. Vahetage tassi väiksemale tassile : väiksem toit panustab vähem toitu.
11. Keerake praetud toidud, küpsetatud toidud ja kastmed aurutatud toiduga : auruga toiduvalmistamisel vahetage vähem rasva, sest oliiviõli, võid või õli ei ole vaja kasutada ja toitu ei lahustu. Lisateave: 5 põhjust aurutamiseks.
12. Vahetage popkorniga täidetud kompvekid ja küpsised kaneeli abil : tavalisel popkormil on vähe kaloreid ja on kiudainetega rikastatud, mis aitab teil kaalust alla võtta. Kaneel kiirendab ainevahetust ja vähendab söögiisu.
13. Vaheta jäätis puuvilja papsicle : Puuvilja papsicle on vähem rasva ja on üldiselt vähem kaloreid.
Nii, järgides neid näpunäiteid kehakaalu alandamiseks, on võimalik kaalust alla saada ilma näljas olemata, lihtsalt vali parim toiduaine, et saavutada ideaalne kaal ja säilitada tervis.
Kaalu kaotamiseks ilma treeninguta
Võimalik ka kehakaalu kaotamine ilma harjutamiseta, vaid hoia end aktiivselt, muutes mõningaid igapäevaseid harjumusi nagu:
14. Vältige televiisori televiisori vaatamise ajal televiisori kaugjuhtimispuldi kasutamist ega särta ega harjutusi jalgadega;
15. kasutage lifti asemel treppe ;
16. Võta koer jalutuskäiku kaks korda nädalas;
17. Võtke pere sõites jalgrattaga üks kord nädalas, näiteks nädalavahetustel;
18. Väljuge 2 või 3 bussipeatust enne, parkige auto veelgi või jalgrattaga töötamiseks;
19. Lõpeta päev 1-tunnise jalutuskäigu kaugusel ;
20. Laskmine lastega ja maja puhastamine aitavad teil ka kaotada kaloreid.
Kuigi need näpunäited aitavad kaalust alla võtta, on tulemused ainult pikas perspektiivis nähtavad. Sellegipoolest on lihtsam kaotada kaalu, sest seal on nii palju pingutusi ja valmisolek loobuda.
Vaata ka:
- Kuidas kaotada kõhtu 1 nädala jooksul
- Toit paaridel kaalust alla võtta
