1 kuu kehakaalu alandamine ja kõhu kaotamine peaks kehtima vähemalt 3 korda nädalas ja tegema piiravat toitu, tarbides vähem suhkrut ja rasva sisaldavat toitu, nii et keha kasutab rasva kogunenud energiat.
Oluline on märkida, miks te soovite kõhtu kaotada, hoides oma keskendumist lõppeesmärgile, võttes pildid oma edusammudest ja võttes mõõtühikut üks kord nädalas ennast kaaluma, sest nii saate mõista kasu treeningust ja õigest toitumisest.
Mõned strateegiad, mis aitavad teil 1 kuu jooksul kaalust alla võtta ja kaotada kõht, on järgmised:
1. Suurendage ainevahetust
Hea kaalusööda metabolismi kiirendamise strateegia on lisada ühele liitrile vett ja tõsta kanepipära, seejärel jookse päeva jooksul. Kui leiate, et aja jooksul muutub liiga vürtsiks, pange veidi väiksem summa. Kui teil on kõrvetiste või gastriidiga probleeme, proovige ingveri teed kanaamiga päeva jooksul ilma suhkruta, sest see aitab ka rasva põletada.
Püüdke juua 2 liitrit vett päevas, kui sulle see ei meeldi või arvate, et te ei saa, lisage mõni sidrunimõõdus või tee (soe või külm) ilma suhkruta, kuid mitte tööstuslike mahlade ja teede jaoks.
2. Põletada rasva
Parim viis rasva põletamiseks on teostamine. Teatud treeningud on alati paremad kui istuvad, kuid parimad harjutused nende jaoks, kes tahavad kaalust alla võtta ja kaotada kõhupiirkonda, on aeroobsete harjutuste, nagu kõndimine või jooksmine, kombinatsioon ja intensiivsed anaeroobid, nagu näiteks kulturismi loomine, sest need täiendavad teineteist. Harjutusi tuleks läbi viia 3 kuni 5 korda nädalas, minimaalselt 1 tund.
Siin on mõned näited: parim kaalulangus harjutused.
3. sööge hästi
Toitu, mis on kõrge küllastunud rasvaga, tuleks võtta toidust, kuid hea tooni säilitamiseks ja hea hormonaalse toimimise tagamiseks on oluline hea rasvaallikate söömine. Seetõttu on väikeste portsjonite kaupa vaja muuta hamburgerit, praetud kartulit ja salgadinhoseid kastanite, avokaado ja oliiviõli abil.
Ärge sööge töödeldud toitu, näiteks külmutatud lasanje, söödavat lihapalli, konserveeritud kooke, küpsiseid ja tööstuslikke teraviljavardasid, kuna need sisaldavad palju toksiine ja soodustavad rasva kogunemist. Kui öösel tarbitakse, hoitakse neid kõige tõenäolisemalt kõht rasvana.
4. Ärge nälgige
Selleks, et vältida näljaseisu, peaksite sööma kiudaineid rikkalikult toitu, vahetades Prantsuse leiba integreerumiseks, integreerumiseks mõeldud integreeritud ja valge riisi ühised nabed. Suurepärane soovitus on lõunasöögi ja õhtusöögi ajal alati süüa täis salateid, mida saab alati muuta 1 portsjoniga valku, milleks võib olla 2 keedetud muna, 1 tuunikala tuunikala vees või 1 serveeritav tailiha, mis võib olla rinnapiima kana (ilma nahata) või kala (keedetud või röstitud).
Söömine iga 3 tunni järel on väga tähtis, kuid te ei pea sööma liiga palju. Näiteks ainult 1 vilja, 1 terve tera röstsai või 1 jogurt koos tervete teradega. Siin on, kuidas lisada iga söögikorda kiu: kõrge kiudainetega toidud.
5. Suhkru kõrvaldamine
Suhkur on sõltuvusttekitavam ja mida rohkem magusat toitu sööte, seda rohkem pead sööma. Nii et suurepärane strateegia on lõpetada suhkru lisamine toidule, kohvi, mahlale ja piimale, kuid samuti on oluline siltide lugemine, kuna suhkrut esineb paljudes toitudes. Siin on, kuidas suhkur võib olla peidetud: suhkru rikkad toidud.
Magusainete kasutamine on häiritud, kuna need sisaldavad toksiine, mis halvendavad kehakaalu langust, kuid kui te ei seisa vastu, proovin Stévia, mis on looduslik magusaine või kasuta mett, kuid väikestes kogustes.
Vaadake videot, et teada saada, mida veel teha, et kaotada kõhtu ühes kuus:
Kuidas mitte rasva saada
Selleks, et mitte taastuda, võtab see osa distsipliini. Keha on intelligentne, nii et kui inimene sööb rohkem kaloreid ja rasva kui ta veedab, hoitakse see rasvana, eriti kõhus. Seetõttu tuleb selleks, et mitte uuesti üles kasvada, on vaja:
- Jätkake füüsilise tegevuse regulaarset praktikat
- Säilitage sama toitu
Kaalu kaotamine on võimalik ja kõik saavad oma eesmärgi jõuda. Ent need, kellel on ülekaaluline, vajavad toitumisspetsialisti ja füüsilise treeneri arstlikku järelvalvet nende saavutamiseks ning mõnel juhul võib endokrinoloog näidata kaalu langetavate ravimite kasutamist.
Vaadake täielikku programmi, mis kaotab kõhtu 1 nädala jooksul.
Parim motivatsioon kaalus kaotada ja kaotada kõht on saavutatud tulemused, nii et tähistada iga saavutatud eesmärki ja jääda keskenduma oma eesmärgile, kasutades seda uut elustiili. Järgides neid juhiseid, põletab dieedi korduv harimine ja kehalise harjutuse läbiviimine kogu kogunenud rasva ja annab palju tervise.
Kiiresti kaalu langetamiseks vaadake, millised on parimad retseptid kehakaalu langetamiseks.
