Magamiskoht aitab kaalu langetamisel, sest see aitab reguleerida hormoonid nagu ghrelin ja leptiin, mis on olulised näljakontrolliks, kuid magades vähem kui 6 tundi päevas, suurendab stresshormoonide tootmist, mis suurendab isu ja halvab isu. rasva põletamine.
Enamik inimesi peab magama 6 kuni 8 tundi päevas energia täiustamiseks ja keha funktsioonide reguleerimiseks.
Tervislik inimene veedab keskmiselt umbes 80 kalorit magada tunnis. See väärtus näitab, et ainult uni ei kao kaalu, kuid magamine aitab kaalu kaotada muul viisil, näiteks:
1. Vähendab ghreliini tootmist
Ghrelin on maos toodetud hormoon, mis aitab seedimist, kuid suurendab ka nälga ja stimuleerib isu. Kui me vähe magime või haiget, saab seda toota suuremas koguses, mis suurendab nälga ja tahtmist süüa.
2. Suurendab leptiini vabanemist
See hormoon tekib une ajal ja soodustab küllustunde. Gramiini sisaldus leptiini tootmisel on oluline isu reguleerimisel ja soovimatu söömise kontrolli all hoidmisel, mis tähendab, et tunnete end kontrollimatu soovi süüa.
3. Stimuleerib kasvuhormooni
Kasvuhormoon tekib suuremates kogustes une ajal ja on oluline neile, kes soovivad kehakaalu langetada, kuna see stimuleerib keharasva vähendamist, tailiha hulga säilimist ja rakkude uuenemist, samuti parandab immuunsüsteemi toimimist .
4. Toodab melatoniini
Melatoniin aitab paremini magada ja suurendab une eeliseid, stimuleerib selle aja jooksul vabade radikaalide neutraliseerimist ja kontrollib naiste hormoonide tootmist, mis võitleb rasva kogunemisega.
5. Vähendab stressi
Stressis tekkinud hormoonid, nagu näiteks adrenaliin ja kortisool, suurendavad une puudumist ning kui need on suured, siis välditakse rasvade põletamist ja lihasmassi moodustumist ning tõuseb veresuhkru tase, mis raskendab kehakaalu.
6. Suurendage paigutust
Hea une võimaldab teil järgmisel päeval ärkama rohkem energiat, mis vähendab laiskust ja suurendab soovi kulutada rohkem kaloreid tegevuse ja harjutuste kaudu.
7. Aitab vähem süüa
Kui te püsite pikka aega ärkvel, suureneb näljahäda ja isu tunne. Juba korralik une öö aitab vältida tungi süüa ja rünnakute tegemist külmkappi.
Nende hüvede saavutamiseks ei piisa lihtsalt vajalike tundide hulga puhkeks, vaid kvaliteetse magamise saamiseks. Selleks on tähtis austada uneplaani, vältida ööde muutmist päevaks, luua keskkonda ilma müra ja vähese valgustugevusega ning vältida 17 tunni pärast stimuleerivate jookide kasutamist näiteks kohvi või guarana jaoks. 30 minutit pärast lõunat magab ka meeleolu parandamine ja öösel magamine.
Vaadake rohkem häid magavaid näpunäiteid ja muid häid unesid.
