Kuidas kasutada trüptofaani kaalust alla võtta

Trüptofaan aitab teil kaalust alla võtta, kui seda iga päev tarbitakse söömise ja aminohappe sisaldavate toidulisandite kasutamise ajal. Kaalulangus on stimuleeritud, sest trüptofaan suurendab serotoniini tootmist - hormooni, mis annab keha heaolu, leevendab stressi ja vähendab nälga ja söömaaset.

Sellega vähendatakse söömisharjumusi ja ihasid lõõgastumistele või süsivesikute, nagu leiba, kookide ja soolaga rikkalikult toidule. Lisaks aitab trüptofaan teil lõõgastuda ja saada une, mis reguleerib organismi hormooni tootmist, muutes ainevahetuse paremaks ja põletades rohkem rasva.

Kuidas lisada trüptofaani dieeti

Trüptofaan esineb sellistes toiduainetes nagu juust, maapähklid, kala, pähklid, kana, munad, herned, avokaadod ja banaanid, mida tuleks iga päev tarbida kaalulanguse vähendamiseks.

Näide trüptofaani rikaste 3-päevaste menüüst leiate allolevast tabelist:

Samuti on oluline meeles pidada, et suurema kehakaalu langemise tulemuste saavutamiseks on oluline füüsiliselt aktiivselt harjutada vähemalt 3 korda nädalas. Vaadake täielikku trüptofaanirikaste toitude nimekirja.

Kuidas kasutada trüptofaani salenemist kapslites

Trüptofaani võib leida ka kapslikomplekti vormis, tavaliselt nime all L-trüptofaan või 5-HTP, mida võib leida toidulisandi kauplustes või apteekides, keskmise hinnaga 65 kuni 100 reani sõltuvalt kontsentratsioonist ja kapslite kogus. Lisaks sisaldab trüptofaan valku sisaldavate toidulisandite, nagu vadakuvalgu ja kaseiini, heades kogustes.

Oluline on meeles pidada, et see täiendus tuleks võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele ning selle kasutamine peaks toimuma koos tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega. Tavaliselt on väikesed annused, näiteks 50 mg, hommikusöögiks, lõunaks ja teisel õhtusöögiks näidatud, sest nii kapslite toime kestab kogu päeva ja seega ei muutu meeleolu palju, seda on lihtsam järgida dieeti.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Antidiureetilise või trankvilisaatori ravimite kasutamise korral on trüptofaani lisamine vastunäidustatud, kuna ravimi ja täiendada segu võib põhjustada südameprobleeme, ärevust, treemorit ja liigset unisust. Lisaks peaksid rasedad või rinnaga toitvad naised vältima ka selle lisa kasutamist.

Liigne trüptofaan võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõrvetised, kõhuvalu, iiveldus, oksendamine, gaas, kõhulahtisus, isutus, peapööritus, peavalu, suukuivus, lihasnõrkus ja ülemäärane unisus.