Punktide dieet põhineb peamiselt toidu kaloritel ja igal inimesel on teatud arv punkte, mis võivad päevas tarbida, lugedes, kui palju iga toit on väärt. Seega peaks kogu päeva tarbimine olema planeeritud vastavalt sellele skoorile ja peaaegu igat liiki toitu võib tarbida.
See on kehakaalu jälgijate poolt kasutatud toit, kuid selleks, et punktidest hoolikalt jälgida, on vaja kirjutada kogu toitu ja päeva jooksul tarbitud koguseid, mis aitab ka mõelda söömisele ja õppida paremate toitude ühendamiseks tervislikumad, kes tavaliselt veedavad vähem dieeti.
Kuidas arvutada lubatud punktide arv
Iga inimese poolt päevas tarbitavate punktide hulk võib erineda vastavalt soo, pikkuse, kehakaalu ja kehalise aktiivsuse tüübile.
1. samm:
Esimene arvutus viiakse läbi, et teada saada Basal Metabolism Rate (TMB) vastavalt järgmistele valemitele:
Naised:
- 10 kuni 18 aastat: kaal x 12, 2 + 746
- 18 kuni 30 aastat: kaal x 14, 7 + 496
- 30 kuni 60 aastat: kaal x 8, 7 + 829
- Üle 60 aasta: kaal x 10, 5 + 596
Mehed:
- 10 kuni 18 aastat: kaal x 17, 5 + 651
- 18-30 aastat: kaal x 15, 3 + 679
- 30 kuni 60 aastat: kaal x 8, 7 + 879
- Üle 60+: kaal x 13, 5 + 487
2. samm:
Pärast seda arvutust on kulusid vaja lisada füüsilise tegevusega, sest need, kellel on mõni harjutus, on õigus tarbida rohkem punkte toidus. Selleks on vaja korrigeerida TMB saadud väärtust füüsilise aktiivsuse tegurina vastavalt alljärgnevale tabelile:
| Mees | Naised | Füüsiline aktiivsus |
| 1.2 | 1.2 | Sestur: ei harjuta füüsilist tegevust |
| 1.3 | 1.3 | Sporaadiline harjutus vähemalt 3 korda nädalas |
| 1, 35 | 1.4 | Harjutuste programmid 3 x nädalas vähemalt 30 min |
| 1, 45 | 1.5 | Harjutused 3 korda nädalas rohkem kui ühe tunni jooksul |
| 1, 50 | 1, 60 | Igapäevased harjutused, mis kestavad 1h kuni 3h |
| 1.7 | 1.8 | Igapäevased harjutused, mis kestavad rohkem kui 3 tundi |
Näiteks näiteks 60 kg kehakaaluga 40-aastane naine omab 1401 kcal-i BMR-i ja kui ta füüsilist aktiivsust vähemalt 3 korda nädalas kogub, on tal kokku 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
3. samm:
Kui olete välja selgitanud, kui palju kaloreid te kogu päeva jooksul kulutate, peate arvutama, kui palju punkte teil on lubatud tarbida, et kaalust alla võtta. Selleks tuleb jagada kalorite koguhulk 3, 6, mis on kogumassi säilitamiseks vajalikest punktidest. Seega, et kaalust alla võtta, on vaja vähendada 200 kuni 300 punkti kogutud kogusummast.
40-aastase naise antud näites on arvutus välja järgmine: 1891 / 3, 6 = 525 punkti. Kaalu kaotamiseks peab ta 200 punkti selle summa vähendama, saades 525 - 200 = 325 punkti.
Iga toidupunkti arv
Punktide toitumises on igal toitudel teatud kogus punkte, mida tuleb arvestada kogu päeva vältel. Näiteks köögiviljad nagu redis, tomati ja paprika on väärt 0 punkti, samas kui köögiviljad nagu kõrvits, peet ja porgand on väärt 10 punkti. Mahud on vahemikus 0 kuni 40 punkti, samas kui 200 ml soodi on väärt 24 punkti. Näiteks Prantsuse leib maksab 40 punkti, sama väärtus kui 1 väike ühik magusat kartulit.
Seega vabanevad selles toidus kõik toidud ja tuleb arvestada, et nad ei ületa lubatud päevade koguarvu. Kuid säästes tasakaalustatud toit tervislikuma toiduga, nagu puuviljad, köögiviljad ja tervislik toit, võimaldab teil tarbida rohkem toitu, mis annab teile suurema küllastumuse ja jätab näljaseisu pikemaks. Et saada täielikku toitude ja punktide nimekirja, klõpsake: Dots Diet Food Table.
Päevade reeglid
Lisaks päevase lubatud kogupunktide austamisele on selle dieedi saavutamiseks vaja ka järgida mõnda reeglit, näiteks:
- Ärge ületage päevaste punktide arvu;
- Ärge liigutage söögikorda;
- Ärge hoidke kiirelt ja ärge tühjendage päevapunkte, et kasutada neid teisel;
- Ärge võtke kogus punkte vähem kui soovitatud miinimum;
- Ärge sööge enam kui 5 toitu, mis on klassifitseeritud nullpunktiks päevas;
- Kui harjutad harjutusi, teenite lisapunkte, kuid neid saab kulutada ainult samal päeval;
- Ärge sööge vähem kui 230 punkti päevas;
- Pärast 5 kg kaotamist peaksite arvutama punktide arvu, mida võite päevas ära võtta.
Punktide dieeti saab teha kodus, üksi või koos. Kuid kes vajab täiendavat stiimulit, võib loota kaalu valvurite abile, nende programmile alla kirjutades, mistõttu nad kasutavad sellistest punktidest nagu kaalulangus saladus.
