Katkendlik tühja kõhuga võib aidata parandada immuunsust, võimendada detoksifitseerimist ja parandada ka vaimset tähelepanelikkust ja kohanemisvõimet. Seda tüüpi paastumine tähendab seda, et ei toitu tahke toitu vahemikus 16-32 tundi paar korda nädalas plaanipäraselt, naaseb tavapärasele dieedile, eelistatavalt madala suhkru ja rasva sisaldusega toidule.
Hüvede saamiseks on kõige sagedasem strateegia selle kiireks käivitamiseks minna ilma toiduta 14 või 16 tundi, lihtsalt joomides vedelikke nagu vesi, tee ja kohv ilma suhkruta, kuid see eluviis on soovitav ainult tervetele inimestele ja, seega on sellise arsti, meditsiiniõe või tervishoiutöötaja nõusolek ja toetus, kes on seda tüüpi kiiret teadvustanud, selle tagamiseks, et see on korralikult läbi viidud ja töötab hästi tervise nimel.
Peamised katkendliku paastumise tüübid
Selliseid puudusi on võimalik teha erinevalt, ehkki kõigis neist on realiseeritud toitumispiirangu aeg ja periood, mille jooksul saab süüa. Peamised võimalused on:
- 16 tunni pikkune puhkeaeg, mis seisneb 14-16-tunnisest toitumiseta, kaasa arvatud puhkeaeg ja söömine ülejäänud 8 tunni jooksul. Näiteks õhtusöök 9 öösel ja söömine tagasi järgmisel päeval kell 13.00.
- 24-tunnine paastumine toimub kogu päeva, 2 või 3 korda nädalas.
- 36-tunnine kiire, mis seisneb 1 päeva ja ülejäänud poole päeva söömata jätmises. Näiteks söö 9 öösel, veedad järgmisel päeval ilma söömata ja tagasi söömiseks hommikul kell 9 järgmisel päeval. Seda tüüpi peaksid tegema inimesed, kes on harjunud paastumatutega harjutama ja meditsiinilistel juhenditel.
- Söö 5 päeva ja piirata 2 päeva, mis tähendab, et söömine toimub tavaliselt 5 nädala jooksul ja 2 päeva jooksul vähendab kaloreid umbes 500-ni.
Lõõgastumisel vabastatakse vesi, teed ja kohv ilma suhkru või magusainete lisamiseta. Esimestel päevadel on tavaline, et tunned väga näljaseks ja järgnevatel päevadel sellega harjumiseks. Kui nälg on väga tugev, peaksite süüa kerget toitu, sest keegi ei peaks selle harjumuse vastu kannatama ega valesti minema.
Vaadake lisateavet järgmiste videote ilmumise kohta:
Millised on eelised?
Pöörleva paastumise peamised eelised on:
- See kiirendab ainevahetust. Vastupidiselt veendumusele, et tühja kõhuga võib ainevahetus väheneda, kehtib see ainult väga pikkade, näiteks üle 48 tunni pikkade, kuid kontrollitud ja lühikese ainevahetuse kiirendamisel ning soodustab rasvade põletamist .
- Reguleerib selliseid hormoone nagu insuliin, norepinefriin ja kasvuhormoon: see aitab tasakaalustada kehahormoone, mis on seotud kehakaalu languse või kasu saamisega, näiteks insuliini vähenemine ja norepinefriini ja kasvuhormooni suurenemine.
- Ei soodusta kõhukinnisust: see dieet ei vähenda lihasmassi kui teistel toitudel, mis vähendavad kaloreid ja vähendavad ka kasvuhormooni tootmist.
- Eemaldab kehast defektsed rakud: kuna organism muutub aktiivsemaks, et kõrvaldada muutunud ained ja rakud, mis võivad põhjustada näiteks selliseid haigusi nagu vähk.
- Sellel on vananemisvastane toime: see stimuleerib keha kauem elama, haiguste vältimist ja organismi elundite ja kudede elu pikendamist.
Peale selle, kui täidate seda dieeti hormonaalse regulatsiooni tõttu, võivad inimesed lisaks oma heaolu tunnetusele tunda oma aju, hoiatada ja aktiivselt tunda.
Mida süüa pärast kiiret
Pärast söömise perioodi on soovitatav sööta toitu, mis on kergesti seeditav ja ilma rasvade ja suhkruteta ületa, et saavutada paremaid tulemusi.
Soovitatavad toidud
Pärast paastumist on oluline alustada toitude söömist nagu riis, keedetud kartul, supp, püreed üldiselt, keedetud munad, lahja või grillitud liha, mida on kergesti seeditav. Lisaks sellele, mida kauem te sööte, seda väiksem on toidu kogus, eriti esimene söögikord, et tagada hea seedimisvõime ja heaolu.
Siin on mõned tervislike ja toituvate suupistete näited.
Toit ei soovitatud
Tuleks vältida praetud või rasvasisaldusega toite nagu kartulipüük, valge kaste või jäätis, täidetud küpsised või külmutatud toit, nagu lasanje.
Kiire kaalukaotuse saavutamiseks koos katkendliku paastumisega on oluline ka füüsiline tegevus, näiteks kõndimine või isegi jõusaal, mitte kunagi tühja kõhuga, eelistatavalt kehalise kasvatuse spetsialist.
Siin on kuidas valmistada uskumatut detoksupiiki kiireks purustamiseks:
Kes ei saa katkendlikku paastumist teha
See harjumus peaks olema igasuguse haigusseisundi suhtes vastunäidustatud, eriti aneemia, hüpertensiooni, madal vererõhu või neerupuudulikkuse korral või kellel on vaja kasutada kontrollitavaid ravimeid igapäevaselt:
- Inimesed, kellel on anoreksia või bulimia ajalugu;
- Diabeedi kandjad;
- Rasedad või rinnaga toitvad naised;
Kuid isegi ilmselt terved inimesed peaksid enne selle toidutüübi alustamist oma GP-ga nõu pidama, et hinnata nende seisundit ja teha katseid, nagu vere glükoositestid.
