Kuumematel suvepäevadel tuleb süüa salateid ja juua 2 liitrit vedelikku nagu vesi, kookospähkli vesi, puuviljamahlad ja magustamata jääd teed, mis aitavad värskendada keha, hoida ära soojust ja hoida ära dehüdratsiooni.
Lisaks ei tohi süüa suhkrulisandeid, karastusjooke ja alkohoolseid jooke, kuna need dehüdraadivad keha, suurendavad janu, soodustavad dehüdratsiooni.
Kuumadel päevadel on samuti oluline mitte süüa suures koguses või rasvasisaldusega, sest see muudab seedimise raskeks, muutes keha veelgi kuumemaks, suurendades higi.
Õpi tundma dehüdratsiooni sümptomeid lastel.
Toit kuumemate suvepäevade jaoks
Kuumade suvepäevade jaoks sobivad toidud on veerikas toidud, näiteks:
- Arbuus, maasikas, melon, ananass, õun, guajaav, banaan;
- Redis, tomat, naeris, lillkapsas, porgand;
- Kala ja mereannid.
Need toidud, kuna need on veega rikkad, aitavad ka keha detoksifitseerida ja neil on vähe kaloreid ja sobivad ka dieediks.
Väikelapsed tunnevad ka väga kuumaid ja nende jaoks paremat strateegiat on pakkuda neile külmad puuviljad.
Kui te ei saa juua 2 liitrit vett päevas, vaata:
Kuumimate suvepäevade menüü
Kuumimate suvepäevade menüü näide võib olla:
- Hommikusöök - granola ja maasikaga jogurt
- Lõunasöök - roogade salat, tomatid, paprika, seened, hakitud kana ja kogu oliiviõli ja äädikas maitsestatud spagette. Melon magustoiduks.
- Snack - Avokaado vitamiin jääga või apelsinimahliga röstsaia ja juustu kaevandustega
- Õhtusöök - salat, mais, porgand, kurk ja tuunikala salat pruun riisiga. Magustoiduks on arbuus.
Lisaks võite toidu valmistamisel panna vee ja jää külma ventilaatori ette, et see keskkonda jahtuda.
Näpunäited jahutamiseks suvel
Suvel on mõned head näpunäited jahutamiseks:
- Uuendage keskkonda, hoides uksi ja aknaid avatud;
- Eemaldage vaip ja rasked kardinad;
- Lülitage sisse ventilaator või konditsioneer.
- Paigaldage ventilaatori ees kauss koos jääkuubikutega;
- Pange õhu niisutamiseks ruumi, kus õhukonditsioneer on ühendatud, vesi;
- Kandke kerge riietust, mis võimaldab naha higistamist.
- Vältige päikese kätte sattumist ja alati kandke mütsi, päikeseprille ja päikesekaitset.
Nende näpunäidete järgimisega on võimalik säilitada ideaalne temperatuur, samuti hoida ära dehüdratsiooni.
Tutvu mõned retseptid võidelda kuumusega:
- Köögivilja salat kaalust alla võtta
Detoksifitseeriv mahl
