Kaltsiumisisaldusega dieet on oluline, et tagada tugevate ja tervislike luude, mis takistavad selliseid haigusi nagu osteoporoos ja osteopeenia, eriti naistel, kellel on haiguse perekondlik anamnees. Kaltsium aitab samuti parandada lihaste kontraktsioonivõimet ja on kasulik inimese elukvaliteedi parandamiseks.
Kaltsiumi rikas dieet järgides peate näiteks sööma näiteks piima ja piimatooteid, näiteks juustu, jogurt ja võid.
Mõned näpunäited kaltsiumi rikka dieedi tegemiseks on:
- Jooma piima hommikusöögiks või enne magamaminekut;
- Võtke 1 jogurt päevas;
- Pange minna juustu viil leiba või röstsaiile;
- Lisage riivitud juust pasta ja valge juustu salatites;
- Lisa veidi hapukoori suppides ja kastmetes;
- Sööge kaltsiumi rikkad puuviljad nagu mango, apelsin, kiivid, pirn, viinamarjad, ploomid ja põldmarjad;
- Söö regulaarselt tumerohelisi köögivilju, nagu spinat ja spargelkapsas, kuna need on ka head kaltsiumiallikad.
Paljude kaltsiumisisaldusega toiduainete näidete kohta vaata: kaltsiumi rikkad toidud.
Et teada saada, mida mitte süüa kaltsiumi hea koguse tagamiseks, vaata:
Calcium rich diet menu
See näide kaltsiumisisaldusega dieedi menüüst on lihtne valik neile, kes soovivad oma dieedil kaltsiumi suurendada.
- Hommikusöök - 1 Prantsuse leib juustamägetega ja klaas piima.
- Lõuna - tofu, hautatud riivitud riisiga ja spinatiga, küpsetatud riivitud juustuga. Magustoidu jaoks viinamarjad.
- Snäkk - looduslik jogurti koos granola, murakad ja mango ja apelsini mahlaga.
- Õhtusöök - grillitud sardiinid oliiviõliga maitsestatud keedetud kartulite ja brokkolitega. Magustoidu pirn.
Kaltsiumitarbimine taimtoitude kaudu on väga oluline strateegia inimestele, kes ei talu piimatoodet, laktoosi või lihtsalt ei meeldi piima ja selle derivaatide maitse. Kuid nendel toitudel on ka oksalaadid või fütaadid, mis raskendavad raua imendumist, seetõttu on oluline muuta kaltsiumi toiduallikaid. Kaltsiumi imendumise suurendamise kohta lisateabe saamiseks vaadake: 4 nõuannet kaltsiumi imendumise parandamiseks.
Vaata ka:
- Toitu, mis on rikas kaltsiumiga ilma piimata
- Osteoporoosi toitmine
- Kaltsium ja D-vitamiini lisand
