Kaalukaalu aitamiseks tuleb kaera tarbida iga päev ja seda võib kasutada poorsuunas või lisada jogurtile, mahladele ja vitamiinidele hakitud või sõtkutud puuvilju.
Kaer on teravili ja abiaine kaalulangus, sest see on rohkesti kiudaineid, millel on suur võim, et anda küllastust ja kontrollida nälga. Need kiud aitavad samuti kontrollida kolesterooli ja parandavad kõhukinnisust, reguleerides soole ja vähendades kõhu turset. Vaadake kõiki kaera eeliseid.
Kaalulangus kaerahelbed
Kaerat tuleb tarbida vähemalt 4 korda nädalas ja see võib sisalduda toidus, nagu on näidatud järgmises menüüs.
1. päev
- Hommikusöök: sojapiimaga tehtud kaerahelbed, kaerahelbed ja magusaine + 10 maasikad;
- Hommikune suupiste: 4 maria küpsised + 2 pähklit;
- Lõunasöök / õhtusöök: 150 g sealihast + 4 supilusikatäit magusat kartulipüree + lilla sibula salat, arugulat ja palmikujutit + 1 apelsini;
- Pärastlõunane suupiste: 1 looduslik jogurt + 1 tl lina-jahu + 1 täisniil leiba kerge kohupiimaga.
2. päev
- Hommikusöök: 1 klaas mandlipiust + 1 täisniil juustu + 1 pirniga;
- Hommikune suupiste: 3 terve terakestmes koos võiga;
- Lõunasöök / õhtusöök: tuunikala ja kikerhernes, tomat, kapsas, herned, kurk ja riivitud porgand + 2 viilu viilu;
- Pärastlõunane suupiste: 1 looduslik jogurt + 1 sõtkutud banaan, 2 supilusikatäit kaerahelbeid + 1 tl kaneeli;
3. päev
- Hommikusöök: 1 looduslik jogurt + 30 g terveid teravarusid + 1 papaia viil;
- Hommikune suupiste: 1 klaas kapsa, sidruni ja ananassi mahlaga;
- Lõunasöök / õhtusöök: 150 g tükeldatud kanarinda tomatikastmes + 4 spl riisi + 2 supilusikatäie oad + kapsas, sibul ja riivitud salat + 1 tangerine;
- Pärastlõunane suupiste: papaia vitamiin, banaan ja 3 supilusikatäit kaerahelvesid.
Termogeense toidu lisamine söögikordades nagu kaneel või pipar aitab kaalukadu suurendada, kuna need kiirendavad ainevahetust. Vaadake siin rohkem toiduainete näiteid.
Kerge kaera kastretsept
Seda putru saab kasutada hommiku- või õhtusöögi ajal.
Koostis:
- 200 ml lõssipulbrit (nt sojaoad, mandlid või kaer)
- 3 supilusikatäit kaerahelvesid
- Kaneel maitse järgi
- Magusaine (valikuline)
Valmistamismeetod:
Sega kaer ja piim ning tuua tulele kuni soovitud konsistentsini. Enne joomist lisa kaneel ja magusaine.
Kaerakliima Pannkoog
See retsept annab 1 portsjoni ja pannkoogi saab maitsta.
Koostis:
- 2 supilusikatäit kaerakliidest
- 4 spl vett
- 1 muna
- 1 näputäis soola
- Maitsestatud oranž ja pipar
- Maitseaine täitmine
Valmistamismeetod:
Võta kõik segistis olevad koostisosad kokku ja pannkoogi pannkooki pannkoogi pannakse. Tükeldatud kanaliha või tuunikala koos köögiviljadega ning võid kasutada puuvilju ja meest, et valmistada magusat pannkoogi.
Vt ka retsepti kaerahelbedest köögiviljadega, millel on vähe kaloreid ja mida saavad kasutada ka diabeetikud.
