Kiwi on loomulik ja maitsev viis kaaluda kiiremini, kuna see puu, lisaks ainult 45 kalorit ühiku kohta (75 g), on rikkalikult kiududest, mis aitavad soolestikul funktsioneerida ja suurendavad küllastumist, vältides liialdatud toidu tarbimine.
Kuid ainult kiivide kasutamine toidus ei ole kehakaalu alandamiseks piisav ning seda tuleks kasutada rohkem kaloreid sisaldavate toitude asendajaks. Seetõttu peaks kiivist sööma kaotamiseks kaaluma seda lõunasöögi või suupistete salatidesse lisamisega või võite selle puuvilja segada puuviljamahla, asendades muud magusamad puuviljad nagu mango, hauem, avokaado või viinamarjad.
Vt ka tervisliku toitumise näide kaalulangus kiiremini.
Muud Kiwi eelised
Lisaks Kiwi kaalu kaotamiseks on ka palju teisi olulisi eeliseid, nagu näiteks:
- Vältida kõhukinnisust : see on puuviljad, mis sisaldavad kiude, mis hõlbustavad soolestiku toimimist ja suurendavad happesuse tõttu soolestiku liikumist, mis toimib loodusliku lahtistiena;
- Vähendab kõrget kolesterooli : lisaks kiududele sisaldab see ka suures koguses klorofülli, mis eemaldab keha, eemaldades liigse kolesterooli;
- See vähendab vedelike säilimist : see on rikkalikult kaaliumi ja C-vitamiini sisaldav puu, mis hoiab ära organismi vee akumuleerumise, hoides ära käte, jalgade ja kõhu turse;
- Reguleerib vererõhku : tänu suutlikkusele eemaldada üleliigset vedelikku, hõlbustab see südame tööd, vähendab vererõhku;
Kuid Kiwi on väga happeline puuvilja ja võib seetõttu põhjustada piima või kõhulahtisust inimestel, kes on tundlikumad või tarbivad seda vilja suures koguses. Soovitatav on süüa 1 kiivi päevas, et neid sümptomeid vältida, ja see kogus on piisav toitumise parandamiseks ja kõigi eeliste saamiseks.
Kiwi toitumisharjumused
Järgmises tabelis on näidatud kiivset toitekompositsiooni, mis kaalub keskmiselt 75 g:
| Kogus: 75 g | |
| Energia: 45 (kcal) | |
| Valk: 0, 7 g | Kiud: 1, 4 g |
| Lipiidid: 0, 3 g | Magneesium: 22, 5 g |
| Süsivesikud: 11, 2 g | Kaltsium: 19, 5 g |
| A-vitamiin: 13.12 | C-vitamiin: 73, 5 mg |
| Raud: 0, 3 mg | Naatrium: 3, 7 mg |
| Kaalium: 249 mg | Tsink: 0, 07 mg |
| Vitamiin B1: 0, 04 mg | B2-vitamiin: 0, 03 mg |
| Vitamiin B6: 0, 04 mg | Folaat: 16, 8 mikrogrammi |
| Fosfor: 30 mg | Selen: 0, 15 mikrogrammi |
| Vask: 0, 03 mg | |
Kerge retseptid kiiviga
Kiwi igapäevases elus kõige paremini ära kasutavad siin kaks maitsvat madala kalorsusega retsepti.
1. Kiwi mahl, mille kaalu kaotatakse pirniga
See mahl on maitsev ja sellel on vähe kaloreid, mistõttu on see suurepärane valik hommikuste suupistete jaoks. Selleks valmistamiseks peate:
Koostisosad
- 2 kiivist;
- 2 pirnid;
- 1/2 tassi vett või kookosvett.
Ettevalmistus
Võta kõik segistis olevad koostisosad kokku ja võta järgmine, eelistatavalt ilma suhkruga. See mahl tuleks valmistada kohe pärast selle valmistamist nii, et puu ei oksüdeeruks ega kaotaks oma omadusi.
2. Lõigatud kiivipulgad
See on hea magustoidu retseptuur või isegi laste sünnipäevade teenimine, kui kasutatav šokolaad on kibe. Selle retsepti ettevalmistamiseks peate:
Koostis:
- 5 kiivist;
- 1 baar dieeti šokolaadi 80% kakao kohta.
Ettevalmistus:
Koorige ja viilu kiivid. Siis sulatage šokolaadibaur veevannis ja kallake iga kiivi viil šokolaadile, kasutades näiteks grilli kuju.
Lõpuks jahutage jahtuma ja serveerige jäätist. Teine viis selle retsepti valmistamiseks on panna mitu viilu paaki, seejärel puista pisut bitter-šokolaadiga, nagu näitab pilt.
