Kuidas kontrollida rasva raseduse ajal

Rasestumisvõime kontrollimine raseduse ajal on kriitiline, et aidata vältida selliste probleemide tekkimist nagu rasedusdiabeet või preeklampsia, mis on seotud raseduse ajal liigse kehakaalu suurenemisega.

Parim viis rindade kaalu kontrollimiseks on süüa tervislikku toitu nagu köögiviljad, puuviljad, terveid teraviljad, valge liha, kala ja mune, vältides seega rasvade ja suhkrute liigseks muutumist. Lisaks peaksite harjutama iga päev valgustugevuse füüsilist aktiivsust, nagu näiteks pilates, joogat, vesiaeroobikat või 30 minutit iga päev. Vaata ka: Söötmine raseduse ajal.

Raseduse kaalukiiruse kontrollimiseks on vajalik teada enne keha massi indeksit või kehakaalu määramise indeksit, enne kui naine rase, ja kaaluda raseduse ajal kehakaalu suurendamise graafikut ja skeemi, kuna need vahendid võimaldavad igal nädalal jälgida rasvumist.

1.Kuidas BMI arvutada enne rasestumist?

BMI arvutamiseks on vaja enne rasestumist rase naise kõrgus ja kaal registreerida. Seejärel jagage kaalu kõrgus x kõrgus, nagu pildil näidatud.

Näiteks naine, kes on 1, 60 meetrit pikk ja kaalub 70 kg enne rasedust, on kehamassiindeks 27, 3 kg / m2.

2.Kuidas kaaluda raseduse ajal kaalulanguse tabelit?

Kaalutõusu tabelit vaadake, piisab, kui näete, kus arvestatud BMI sobib ja milline kaalu kasv vastab.

Seega, kui naise kehamassiindeks on 27, 3 kg / m2, tähendab see, et enne rasestumist oli ta ülekaaluline ja võis raseduse ajal 7-11 kg.

3. Kuidas kaaluda kaalutõusu graafikut raseduse ajal?

Raseduse kehakaalu suurendamise graafikuga tutvumiseks peab naine nägema rasedusnädala järgi, kui palju kilo peaks olema. Näiteks naisel, kellel on C-kehakaalu tõus 22 nädala jooksul, peaks olema 4-5 kg ​​rohkem kui raseduse algul.

Naine, kes on enne rasestumist ülekaalu või rasvunud, peaks järgnema toitumisspetsialistile täieliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks, mis tagab emale ja beebile kõik vajalikud toitained, ilma et ema ülekaaluks muutuks.