Võid lihaste väsimuse vastu võitlemiseks kasutada kohe pärast treeningut külma vee omadusi ja võtta külma vett, jääda veevanni või basseini sisse jääveega või isegi siseneda merre, vähemalt 20 minutit. Külm temperatuur vähendab veresoonte läbimõõtu ja võitleb turse, soodustades venoosse tagastamise, parandades seega lihaste kontraktsiooni ja väsimuse vastu võitlemist.
Kuid kui teil on rohkem kui 24 tundi koolitust, võite valida valuvälja jaoks kuuma tihendi, võtta kuuma vanni ja teha massaaž näiteks lihaste lõdvestamiseks. Lisaks on oluline võtta teatud ettevaatusabinõud, näiteks soojeneda enne treenimist ja puhata vähemalt 1 päeva jooksul iga kehalise treeningu ja lihaste vahel, et neil on aega taastuda.
Vaadake teisi näiteid, mis selgitavad, kuidas selles video parimaid jää- või kuuma vett kasutada:
Mis on lihaste väsimus ja miks see juhtub?
Lihaste väsimust iseloomustab lihaste väsimus pärast intensiivset füüsilist koormust, eriti ilma jõusaali õpetaja kaaslasteta või kui te ei jäta piisavalt rahulikult pärast treenimist. Lisaks võib süsivesikute puudumine enne väljaõpet põhjustada lihaste väsimust, sest lihas ei ole füüsilise koormuse ajal piisavalt energiat, takistades indiviidi tõhusalt koolitust.
Lihaste väsimus pärast treenimist on normaalne ja tähendab, et keha kohandub kehalise koormusega. Kuid lihaste väsimus võib põhjustada lihaste kahjustusi, kui füüsiline koormus on nii intensiivne, et see põhjustab näiteks lihaste lagunemist.
7 näpunäited lihaste väsimuse tõrjeks
Pärast treeningut on normaalne tunda lihaste väsimust, sest lihased väsivad harjutuste ajal tehtud jõupingutusi. Lihasvalu leevendamiseks, mis võib tekkida 24 või 48 tundi pärast treeningut, saate:
- Kuuma kompressiooni valmistamiseks kasutage termilist kotti: see põhjustab veresoonte laienemist, suurendades verevoolu piirkonnas ja lõdvestades lihaseid, vähendades valu;
- Soe vann: soojus aitab lihaseid lõõgastuda, leevendades lihasvalu;
- Saad massaaž salvi või spreidiga, nagu näiteks Gelol või Salonpas Gel: massaaž soodustab lihaste lõõgastumist ja sellest tulenevalt lihasvalu leevendust. Salvid on valuvaigistavad ja põletikuvastased, vähendades valu ja kuna neil on mentool, põhjustada värskuse ja leevenduse tunne;
- Puhke 1 päev iga treeningu vahel: see aitab lihastest ja keha treeningust taastuda;
- Treeningu alguses tehke alati soojendusharjutusi: harjutused soojendamiseks valmistuvad lihased koolituseks, vähendavad lihaskahjustuste ohtu;
- Treeningu lõpus tuleb alati venitada: venitus aitab vähendada pärast koolitust valu ja kiirendab lihaste taastumist. Samuti saate valida automaatse massaaži koos vahtrulliga. Siin on, kuidas seda rolli teie kasuks kasutada.
- Asendage harjutused igas treeningus: näiteks kui tänapäevane treenimine hõlmas ainult käsivarsi, peaks järgmine treening sisaldama jalgade harjutusi. See võimaldab lihaste taastumist, soodustab lihaste kasvu ja hoiab ära vigastuste tekkimise ohu.
Lisaks sellele hooldusele on oluline, et harjutused õpetaksid jõusaali õpetaja, et lihaste hüpertroofia tekiks lühema aja jooksul.
Mida süüa lihaste väsimuse vastu võitlemisel
Söötmine on oluline enne ja pärast treeningut, sest enne treenimist antakse kehalisele jõule lihaste jaoks vajalik energia ja pärast treenimist aitab see lihaste taastumist ja lihaste kasvu.
Enne koolitust
Intravenoosne süsivesikuid, näiteks mis tahes puuviljamahlast või vitamiinist koos sojapiimaga või riisiga, 20-30 minutit enne treeningut, et anda lihasele energiat.
Pärast koolitust
Valgud nagu jogurt, leib ja juust või tuunikala salat, näiteks lihaste taastumise ja kasvu aitamiseks, kuni 30 minutit pärast koolitust.
Koolituse ajal on oluline ka vett juua, et täiendada koolituse ajal kadunud vee kogust ja parandada lihaste kontraktsiooni, vältides krampe. Lisateave füüsilise tegevuse tervisliku toitumise kohta.
