Omega 3, 6 ja 9 säilitavad rakkude ja närvisüsteemi struktuuri, alandavad halba kolesterooli, tõstavad head kolesterooli, takistavad südamehaigusi, suurendavad heaolu ja parandavad immuunsust.
Kuigi kalad ja köögiviljad on kergesti leitavad, võib näiteks täiendada aju funktsiooni ja isegi lastel, et aidata kaasa närvisüsteemi küpsemisele näiteks hüperaktiivsuse korral.
Omega 3, 6 ja 9 nimetatakse ka olulisteks rasvhapeteks, on head rasvad, mida saab kapslites toidulisandina tarbida, et hõlbustada nende kasutamist ja kasu saada, kuigi neid leidub ka merekalade nagu lõhe, sardiinide toidus ja tuunikala ning õliseemnete nagu kreeka pähklid, linaseemned, mandlid ja pähklid. Vaadake toidu omega 3 allikaid.
Mis see on?
Omega 3, 6 ja 9 lisandil on mitu eelist:
- Parandada aju arengut ja funktsioone, nagu mälu ja kontsentratsioon;
- Aidake kaalust alla võtta, et parandada küllastust ja põhjustada rohkem käitumist;
- Võidelda kardiovaskulaarsete haigustega nagu südameatakk ja insult ning diabeet;
- Kontrollige kolesterooli, alandades halva kolesterooli ja triglütseriide ja tõstes head kolesterooli. Teadke, millised soovitatavad väärtused peaksid olema iga kolesterooli liigi jaoks;
- Parandada meeleolu;
- Osteoporoosi ennetamine;
- Hoia nahka tervena;
- Parandage immuunsuse funktsioone ja vältige teatud tüüpi vähki.
Selleks, et saada kasu, on soovitatav, et need rasvhapped oleksid kehas tasakaalustatud ja tarbitaks nii, et oomega 3 oleks suurem kogus, kuna omega-6-ga võrreldes võib omega-3-d üle kanda kahju, kuna põletikuline toime kehas.
Kuidas võtta
Üldiselt on oomega 3, 6 ja 9 soovitatud annuseks soovitatav annus 1 kuni 3 kapslit päevas. Kuid nende rasvhapete vajaminev annus on iga inimese kohta muutuv ja lisaks võivad kapslite annused varieeruda sõltuvalt tootemargist, seetõttu on soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga ideaalse annuse näitamiseks iga inimese kohta.
Samuti on oluline meeles pidada, et oomega-3 on tavaliselt kõige rohkem vajalik täiendamiseks ja peaks olema suurem kogus, sest oomega-6 on toidus kergesti leitav ja oomega-9 saab organismist toota.
Seega vajab inimene keskmiselt 500 kuni 3000 mg oomega-3 päevas ja nende kogus on tavaliselt keskmiselt kaks korda suurem kui mega 6 ja 9. Lisaks on kõige märgatavamad lisandid sellised, mis sisaldavad oma koostises suuremaid koguseid eikosapentaeenhapet (EPA) ja docoheksaeenhapet (DHA).
Võimalikud kõrvaltoimed
Mõned omega 3, 6 ja 9 tarbimise peamised kõrvaltoimed on rohkem seotud täiendava tarbimisega ja võivad olla peavalu, kõhuvalu, iiveldus, kõhulahtisus ja põletikuliste protsesside suurenemine, eriti täiskasvanu liigse tarbimise korral.
