Kuidas suvel tervist säilitada

Tervise säilitamiseks suvel on oluline vältida päeva kuumimaid tunde, kanda kergeid ja puuvillaseid riideid, juua päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett ning hoiduda siseruumides ja väga kuumana viibimisest. Nii on võimalik vältida suvel levinud kuumuse tõttu tekkivaid probleeme, näiteks dehüdratsiooni ja põletusi.

Lisaks, kuna suvel on tavaline, et inimesed käivad randades, on ka suurem tõenäosus saada toidumürgitus, mis on tingitud kohapeal tarbitavast toidust või putukahammustustest, kuna enamik putukaid areneb aasta kõige kuumem. Seega on oluline pöörata tähelepanu toidu kvaliteedile ja kasutada tõrjevahendeid, eriti öösel.

Muud näpunäited, mis aitavad suvel tervist säilitada, on:

1. Vältige päikest vahemikus 12–16

Kuigi päikest pole võimalik täielikult vältida, on kõige tähtsam vältida kokkupuudet kõige kuumematel tundidel, see tähendab lõuna ja kella 16 vahel. Sel ajal on päikesekiired tugevamad ja seetõttu võib lisaks suuremale päikesepõletuse riskile kehatemperatuur kiiresti tõusta ja põhjustada kuumarabandust, mille käigus keha kaotab vett ja mineraale, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. .

Sel ajal, isegi kui te ei valeta päikese käes, on lisaks perioodi jooksul rohke vee joomisele oluline iga 3 tunni tagant päikesekreemi kanda, müts selga panna ja päikeseprillid panna.

2. Harjuta füüsilist tegevust

Füüsiline treening on oluline nii keha nõuetekohase toimimise tagamiseks kui ka toksiinide väljutamiseks. Seega on suvisel ajal soovitatav füüsilist tegevust teha varahommikul või hilisel pärastlõunal, kuna päike pole nii kuum ja seega pole päikest nii palju. Lisaks on igal võimalusel soovitatav kehaline tegevus varjulistes kohtades.

3. Kandke puuvillaseid riideid ja heledaid toone

Heledate heledate rõivaste kasutamine aitab nahal higi abil kehast liigset kuumust kõrvaldada. Seega on eelistatav valida näiteks heledad t-särgid, lühikesed püksid ja suvekleidid, lisaks on oluline vältida tumedamaid riideid, kuna need neelavad rohkem soojust.

Lisaks on soovitav sünteetiliste kangaste, näiteks polüestri või riide asemel eelistada looduslikust materjalist, näiteks puuvillast või linasest riideid. lükra, kuna need lasevad nahal kergemini hingata, vältides liialdatud kehatemperatuuri tõusu ja sellest tulenevalt kuumarabandust.

4. Joo vähemalt 2 liitrit vett

Kuigi veetarbimine on oluline iga päev, olenemata aastaajast, on suvel vesi hädavajalik. Seda seetõttu, et tüüpilise suvesoojuse tõttu kaotab keha vett kergemini, mis võib kahjustada keha õiget toimimist ja põhjustada dehüdratsiooni.

Seetõttu on oluline tarbida päevas vähemalt 2 liitrit vett, kookosvett, looduslikku mahla või jääteed. Lisaks on mõnes puu- ja köögiviljas, nagu salat, chayote, tomat, melon, ananass, porgand ja banaan suures koguses vett, mille võib lisada igapäevasesse toidukorda.

Vaadake, millised toidud on veerikkamad:

5. Väldi raskeid sööke

Väga suured söögid koos vürtsikate toitude või muude kergesti seeditavate koostisosadega, näiteks vorstid, aeglustavad keha ja põhjustavad mao ülekoormust, lisaks soojuse suurendamisele, mis võib tervisele ohtu tuua.

Seega peaks sööma kergemaid toite ja parema seedimisega toite, näiteks köögivilju, puuvilju ja pastat.

6. Hoidke keskkonda ventileerituna

On oluline, et keskkonnas oleks hea õhuringlus, välistades keskkonna kuumaks muutumise ja kohmetuse ning seega on võimalik vältida ka kuumarabandust ja selle tagajärgi tervisele.

Keskkonna hea ventileerimise tagamiseks võite jätta aknad lahti või kasutada ventilaatorit või konditsioneeri, kuid kliimaseadmete puhul on oluline regulaarselt hooldada, et vältida tolmulestade kogunemist ja paljunemist. võib olla ka tervisele kahjulik.

Märgid, mis võivad viidata probleemidele kuumusega

Kuumarabandus on üks peamisi kuumuse kokkupuute komplikatsioone. Kuumarabanduse teadmiseks on oluline olla teadlik sümptomitest:

• Palavik ja punane nahk, pole higi;
• Kiire pulss ja peavalu;
• Hingeldamine;
• Pearinglus ja vaimne segadus.

Sellisel juhul on soovitatav proovida keha võimalikult kiiresti värskendada, juues värsket vett või mahla, pestes käed, randmed ja kuklalt värske veega ning seistes näiteks ventilaatori ees. Aga kui sümptomid ei leevenda, on parem pöörduda arsti poole. Vaadake paremini, mida teha kuumarabanduse korral.

Kas see informatsioon oli kasulik?

jah ei

Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:

Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.

E-post, millele soovite vastust saada:

Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.

Sinu nimi:

Külastuse põhjus:

--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi

Kas olete tervishoiutöötaja?

EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu