Hea kolesterool on HDL, seetõttu on hea tervise tagamiseks meestele ja naistele soovitatav, et see sisalduks veres rohkem kui 40 mg / dl. Madal hea kolesteroolitase on sama halb kui kõrge halva kolesterooli tase, kuna südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk, tekkimise tõenäosus on märkimisväärselt suurenenud.
Seega, kui vereanalüüs näitab, et hea kolesterooli tase on madal, tuleks dieeti kohandada, tarbides nende taseme tõstmiseks rohkem toite, mis on heade rasvade allikad. HDL-i jaoks pole maksimaalset väärtust ja mida suurem, seda parem.
Kuidas suurendada head kolesterooli
Need, kellel on head madalad kolesterooliväärtused, peaksid järgima madala suhkru- ja rasvasisaldusega toitu ning tegema oma piirides füüsilist tegevust. HDL taseme tõstmiseks kehas on soovitatav tarbida järgmisi toite:
- Oliiviõli; taimeõlid nagu raps, päevalill, mais või seesam;
- Mandlid; avokaado; maapähkel;
- Herned; tofu juust; sojajahu ja sojapiim.
Need toidud on head rasvade allikad, mis aitavad säilitada tervist, kuid ainult HDL-i suurendamisest ei piisa, vaid on vaja vähendada ka LDL-i ja seetõttu ei tohiks süüa halbade rasvade rikkaid toite nagu suupisted, praetud toidud, karastusjoogid ja Kiirtoit. Lisaks peate liigse rasva ja madalama LDL-kolesterooli põletamiseks regulaarselt treenima.
Füüsilist tegevust tuleks eelistatult teha jõusaalis või füsioteraapiakliinikus, sest kõrge kolesteroolitasemega inimesi tuleb füüsilise tegevuse ajal kardiovaskulaarsete õnnetuste riski vähendamiseks väga hoolikalt juhendada. Seega, kui inimene tahab kõndima hakata, peaks ta alati kaasa võtma seltskonna ja mitte kõndima päeva kõige kuumematel aegadel, kohtades, kus on palju reostust ja mitte kauem kui 30 minutit. Ideaalne on alustada järk-järgult, et keha saaks kohaneda.
Kolesterooli kohta saate teada järgmisest videost:
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
