Suureks koduseks abinõuks stressi (ammendumise) vastu võitlemiseks on investeerida B-vitamiinide, näiteks punase liha, piima ja nisuidu sisaldavate toiduainete tarbimisse ning võtta iga päev kastreeritud puuviljaga apelsinimahl, sest need toidud parandavad toimimist mis aitavad säilitada rahulikkust ja rahulikkust konflikti ajal.
Apelsinimahl koos kirgasviljaga vähendab kortisooli kogust vereringes, parandab head tuju, kuna see aitab neurotransmitteri dopamiini muutmisel norepinefriiniks.
Toit stressi vastu võitlemiseks
Stressimisvastane dieet peaks sisaldama B-kompleksis sisalduvate vitamiinidega rikkaid toite, kuna need suurendavad immuunsüsteemi ja suurendavad organismi energiat, võideldes stressi ja üldise väsimuse vastu, vähendades samal ajal tavaliselt ärritavust, mis on peamine sümptom.
Mõned näited B-vitamiine sisaldavad rikkaid toidud on:
- Loomset päritolu : punane liha; maks; piim; juust ja munad.
- Taimset päritolu : nisuidud; õllepärm, banaan ja tumedad lehtköögiviljad.
Vaadake rohkem näiteid: B-vitamiini rikkad toidud
B-vitamiinide tarbimise suurendamiseks saab omatehtud viisiks võtta näiteks 2 supilusikatäit nisuidust või 1 tl õllepärmi, mis on segatud näiteks puuviljade vitamiiniga.
Vitamiinipuuduse kahtluse korral tuleks konsulteerida toitumisspetsialistiga, et hinnata ja kindlaks teha võimalikke toidus vigu, kohandada dieeti ja määrata toidulisandeid, mis võivad sisaldada B-kompleksi vitamiinipreparaati.
Apelsinimahl, kellel on kirglik puu stressi vastu
Teine suurepärane kodus korvav stressivastane vahend on kirglikust puuviljast apelsinimahl. Apelsin on rikkalikult C-vitamiinist, mis vähendab stressis sisalduva hormooni kortisooli kogust vereringes, samas kui kirglikul viljal on looduslikud rahustavad omadused.
Koostisosad
- 2 kuni 4 apelsinid
- 2 kirglik puuvilja viljaliha
Valmistamisviis
Asetage apelsinid puuviljamahutite abil ja peksake oma mahla kirglikul puuvilja viljaliha ja ärritage maitse järgi. Võtke see mahl piisavalt varsti, et teie C-vitamiin ei läheks kaduma.
Võtke 2 apelsinimahla tassi päevas ühe kuu jooksul ja seejärel hinnake tulemusi. Selle apelsinimahla võtmise parim aeg on hommikul, hommikuti ja keskööl pärastlõunal pärast lõunat.
Vaadake teisi video näpunäiteid:
Aroomiteraapia võitlemiseks stressiga
Lisaks sellele kodusele stressi vältimisele on soovitatav kasutada ka aroomiteraapiat. Kõige sobivamad aroomid stressi ületamiseks on sandalwood ja lavendel, millel on rahustavad omadused. Te saate lisada 2 tilka valitud eeterlikku õli mahutis koos keeva veega või asetada hajuti ja jätta ruumi magama näiteks.
Teine võimalus õlide essentside nautimiseks on ujuda taimsete seepidega, mida saab teha kodus:
Koostisosad
- 25 tilka sandlipuu eeterlikku õli
- 10 tilka lavendliõli
- 5 tilka salvei eeterlikku õli
- 125 ml vedelat glütseriini seepi
Valmistamisviis
Valmistage see looduslik seebi, segades lihtsalt kõik eeterlikud õlid vedela glütseriini seebi ja hästi raputades. Kui vannituba massaaži kogu keha ettevaatlikult koos hommikust seepi ja eemaldage see leige veega.
Lavendel ja sandalwood on ravimtaimed, millel on rahustav ja lõõgastav omadus, mis on efektiivsed mitte ainult stressi, vaid ka igat liiki närvisüsteemi pinge, nagu ärevus ja foobiad.
Vaata ka:
- Õppige tundma närvisüsteemi häired
- Füüsilise ja emotsionaalse stressi sümptomid
