Mõned vitamiinid ja mineraalained nagu kaltsium, magneesium ja vitamiinid C, D ja E võivad aidata vähendada selliseid sümptomeid nagu kuumad hood, mis põhjustavad keha higistamist, tupe kuivust ja rasva kogunemist kõhus. Kuid neid toidulisandeid tuleks ainult arsti või toitumisspetsialisti arstiga näidata.
Menopausi sümptomite vähendamiseks kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid on:
- Vitamiin E - leevendab kuumahood, tupe kuivus ja rindade hellus. See aitab kaasa ka naha ja küünte tervisele.
- Kaltsium - aitab vähendada osteoporoosi ohtu, eriti naistel, kes ei ole hormoonravi valinud. Kaltsiumi sisaldavad toidulisandid tuleb võtta koos toiduga, sest teiste vitamiinide ja mineraalide olemasolu aitab suurendada nende imendumist. Õpi, kui menopausijärgsed naised peavad võtma kaltsiumi toidulisandeid.
- Magneesium - kaltsiumi imendumise parandamiseks.
- D-vitamiin - aitab kaltsiumi imenduda, parandades luu tervist
- C-vitamiin ja flavonoidid - mis aitavad vähendada menstruaaltsükli ajal esinevaid raskeid menstruaalverejoose. Flavonoidid võivad pehmendada ka kuumahood ja meeleolu kõikumist.
Nende vitamiinide ja mineraalainetega rikastatud toit koosneb suurepärasest menopausi tervise säilitamise strateegiast, kuid täiendustegevusega tuleks konsulteerida günekoloogiga, kes oskab iga kord asjakohaseid vitamiine ja mineraale välja kirjutada, samuti vajalikke koguseid.
Siin on, kuidas paremini tunda menopausi koos järgmiste videotega kodus ja loomulikes trikkides:
