Kõhukinnisuse menopaus on väga haruldane põie probleem, mis tekib östrogeeni tootmise vähenemise tõttu selle aja jooksul. Lisaks sellele muudab looduslik vananemisprotsess vaagnapiirkonna lihaseid nõrgemaks, võimaldades uriini tahtmatut kadumist.
Selline tahtmatu kadu võib alata väikeste kogustega, kui teete jõupingutusi, näiteks treppide ronimist, köhimist, aevastamist või teatud kaalutõusu tõstmist, kuid kui vahetevahelist tugevdamist ei tehta midagi, süvenevad inkontinentsid ja tupet on üha raskem hoida, absorbent ja seetõttu on oluline vältida inkontinentsi progresseerumist. Lisateave stress-kusepidamatuse kohta
Kuidas ravida kusepidamatust
Menopausijärgse kusepidamatuse ravi võib teha hormoonide asendamisega, mida näitab günekologist, tugevdades pooride lihaseid või lõpuks põie asendit.
Kegeli harjutused, kui seda tehakse 5 korda päevas, aitavad ka menopausistruktuure ennetada ja ravida. Selleks peab naine vaagnapõhja lihaseid kokku võtma, nagu oleks see uriinivoolu katkestamise ajal urineerimisel ja kestab 3 sekundit, seejärel lõdvestab ja korratakse seda harjutust 10 korda.
Kuidas teha kontratseptiivide harjutusi
Et teha harjutusi, mis tugevdavad vaagnapõhja lihaseid, mis peavad vastutama emaka ja põie nõuetekohase paigutamise ja tupe tiheda hoidmise eest, peate kõigepealt ette kujutama, et olete pehiseerides ja üritaksid sõlmida tupe lihaseid, nagu oleksite soovinud lõpetada uriini jett.
Ideaalne on ainult ette kujutada, miks ei ole soovitav seda kontraktsiooni läbi viia urineerimisel, sest uriin võib tagasi pöörduda, suurendades nakkuste ohtu. Teised näpunäited, mis võivad aidata kindlaks teha, kuidas selline hingamisteede kontraktsioon peaks toimuma: Kujutage ette, et te imetate hernest tupiga või hoidke midagi vagiina sees. Vagiina väänamine aitab teil välja selgitada, kas lihased on korralikult kokku puutunud.
Perimeesi kokkutõmbumisel on normaalne, et kogu intimaala ümbritseb tuppe ja anus ja ka kõhu piirkonda väike liikumine. Kuid koolituse abil on võimalik lihaseid ilma kõhu liikumiseta kokku leppida.
Pärast nende lihaste kokkutõmbamist peaksite hoidma iga kokkutõmbumist 3 sekundi jooksul, seejärel lõõgastudes. Kümme järjestikust kokkutõmbamist tuleb läbi viia ja hoida 3 sekundit. Te saate teha seda treeningut iseseisvalt, valetades või seistes ning praktikas saate oma igapäevast tegevust päeva jooksul mitu korda teha.
Kuidas toit aitab
Vähem diureetikumide tarbimine on üks strateegiaid uriini paremaks saamiseks, vt näpunäiteid toitumisspetsialisti kohta Tatiana Zanin allpool toodud videos.
Näpunäiteid kusepidamatuse vältimiseks
Mõned näpunäited uriinipidamatuse vältimiseks menopausi ajal on järgmised:
- Päeva lõpus vältige liiga palju vedelikku;
- Kas Kegel harjub regulaarselt?
- Vältige uriini hoidmist pikka aega;
Teiseks oluliseks otsaks on harjutuste läbiviimine füüsilise treeneri või füsioterapeudi juhendamisel, kuna füüsilise aktiivsuse saavutamisel on oluline säilitada hingekauguse kokkutõmbumine, eriti kui teete mõjusat tegevust, näiteks töötab või teeb keha hüppama, kuna see võib suurendada ohtu menopausi kusepidamatus.
