Pärast rasestumisel lõõgastuda, et toota rohkem rinnapiima, on oluline juua palju vedelikke nagu vesi, kookospähklikett ja puhata, nii et organismil oleks vajalik energia, mida piimatootmine nõuab.
Tavaliselt levib piim kolmandast kuni viiendast päevast peale sündi, see tähendab, kui ema ja laps haiglasse heidetakse. Hoolimata kiusamise kiusatusest ja ärevusest on oluline sellel kuupäeval piimatootmise tagamiseks lõõgastuda aega. Näpunäiteid kodus lõõgastumiseks on:
1. Puhkuge hästi
On soovitatav, et ema püüaks puhata või magada perioodidel, mil laps magab energia taastamiseks. Sellise sooja joogi joomine nagu kummel või valeriin tee või soe piima joogid on suurepärane võimalus rahustamiseks, stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks.
Samuti peate selle puhkeaja vältel oma telefoni ja mobiiltelefoni väljalülitamiseks täielikult välja lülitama. Kui pöördloend 60-lt-ni nulli, pöördu ülespoole suunatud peaga suurendab ülesannete täitmist, suurendades nii hingamise ja südame löögisageduse kontrolli ning aitab ka lõõgastuda.
2. Jagatud ülesanded
Kui kaasatakse isa lapse eest hoolitsemisel, kui see on võimalik, aitab see rahulikult ja vaikselt jääda, võib isa muuta mähe või dušši. Kui sul ei ole teenistust, kaaluge sugulase kutsumist ema, õega või ema seadusega, et aidata kodutöid, nagu pesu, sisseostmine ja toiduvalmistamine.
3. Hoolitse enda eest
Sooja vanni võtmine on hea, sest kuum vesi lõdvestab lihaseid, vähendades pingeid. Pärast vanni näete, kas keegi saab selga, kaelale ja jalgadele massaaži teha või ise seda teha. Siin on, kuidas: lõdvestav enesemassaaž.
Proovige minna ka juuksurisse, lugedes raamatu või ajakirja või vaadates filmi, et saaksite meelt lõõgastuda ja heaolu leida.
4. Kui sööd hästi
Lisaks võta toidud, mis on rikkad vitamiinide ja seleni, nagu oranž ja Brasiilia pähklid, võitlus ärevuse ja stressiga, aidates teil lõõgastuda. Lisateave: Ärevuse vastane toit.
Piima hea koguse saamiseks peaksite jooma umbes 3 liitrit vett, puuviljamahla või -aju ning vali tervislik toitumine, et saada hea kvaliteediga rinnapiim, mis suudaks pakkuda kõiki lapse vajadusi.
5. Piiratud külastused
Oluline on määrata nädala päev ja külastuste aeg, nii et keskkond oleks ema ja lapse jaoks rahulik, sest pidevad külastused võivad osutuda igavaks.
Tavaliselt on see faas väga nõudlik ja seetõttu on normaalne, et naine tunneb end väsimatuna, uniseks ja jõudu. Kuid pärast neid näpunäiteid saab uuendada energia, et oleks võimalik hoolitseda beebi ja suutma rinnaga toidet korralikult.
