Lihtsad kehakaalu langetamise näpunäited hõlmavad muutusi harjumustes kodus ja toidupoes ning korrapärast füüsilist tegevust.
On oluline meeles pidada, et kaalulangus ilma jõupingutusteta tuleb teil luua tervislikke harjumusi, mis peavad olema täidetud iga päev, järgides regulaarselt rutiini, et keha hästi toimiks. Järgnevalt on toodud 8 lihtsat olulist nõuannet kehakaalu langetamiseks.
1. sööge iga 3 tunni järel
Söömine iga 3 tunni järel on oluline, sest see aitab suurendada ainevahetust, põhjustades keha kulutama rohkem energiat. Lisaks vähendab regulaarselt söömaaeg näljatunne ja tarbitud toidu hulka, soodustades kehakaalu langust. Tervislike suupistete näideks on piim või jogurt, millel on küpsetamata või 3 pähklit.
2. Sööge köögivilju peamistes toitudes
Köögiviljad on rohkesti kiudaineid, mis töötavad soolestikus, vähendades rasvade imendumist ja parandades sooletraati. Lisaks on köögiviljad rikkad vitamiine ja mineraale, mis parandavad keha toimet, kõrvaldavad toksiine kehast ja tugevdavad immuunsüsteemi.
3. Sööge suupistetega tahke toitu
Joogivee asemel tahke toidu kasutamine söögikordades aitab teil kaalust alla võtta, sest see suurendab küllastustunde ja vähendab nälga. Närimine põhjustab aeglaselt küllastustunde aju kiiremini jõudmist ja tahke toit täidab maha veelgi, vähendades söödud toidu hulka.
4. Joo 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas
Iga päev rohkesti vee joomine aitab kaalust alla võtta, sest see vähendab söögiisu ja parandab soolestiku transiiti, vähendab kõhukinnisust ja aitab soolestikku tühjendada. Lisaks parandab vesi neerufunktsiooni ja niisutab nahka, vältides kortsude ilmumist.
5. Tehke mõnda füüsilist tegevust
Füüsilisest aktiivsusest on oluline kaalust alla võtta, sest see aitab põletada kaloreid ja tugevdab keha. Lisaks sellele parandab kehaline aktiivsus vereringet, alandab vererõhku ja aitab kontrollida kolesterooli.
Treeningu ajal kaotatud kaloreid saab ebapiisava toitumisega hõlpsasti taastuda. Vaadake 7 punkti, mis hävitavad mängu ühe tunni jooksul.
6. Söö väikestes roogades
Väikestest plaatidest söömine aitab teil kaalust alla saada, kuna see on plaadil oleva toidu koguse vähendamine. See on tingitud sellest, et aju soovib alati söögikordade ajal täisplaati ja väiksemate toitude puhul on kiirem ja vähem toitu, on nad hea kaalus kaotada. Lisaks aitab söömine väiksemate söögiriistadega kaalu langetada, sest see aeglustab sööki, mis suurendab küllastumist ja vähendab söönud toidu hulka.
7. Puhke 8 tundi öösel
Une aitab hästi lõõgastuda ja stressi ja ärevust vähendada, öisel nälga ja toidukulusid vähendades. Öösel une tekitab ka heaolu tunde eest vastutav hormooni, mis järgmisel päeval soosib tervislikuma toidu valimist.
8. Ostmine pärast sööki
Pärast sööki supermarketi või kaubanduskeskuse juurde minek on ideaalne, et mitte tunda näljaseid kaubanduskeskuste keskel ja kommideid ja soolaseid. Ka ostmise ajal ei ole teid näljane, aitab teil paremaid toiduvalikuid koju võtta, eelistades järgmistel päevadel dieedi järgimist.
