Mõned vees aeroobika harjutused rasedatele naistele hõlmavad kõndimist, jooksmist, põlvede tõstmist või jalgade jalgade löömist, hoides alati kehas vett ja seda saab teha enamus rasedaid naisi.
Enamikul juhtudel on vesiaeroobika näidustatud pärast 3-kordset rasedust, mis tähendab perioodi, mil abortide oht väheneb ja mida tavaliselt saab harjutada enne rinnapiima lõppu, kuid enne veeaeroobika alustamist peaks konsulteerima sünnitusarstiga.
Üldiselt peab rase naine veekiereid 2-3 korda nädalas umbes 45 minutit tegema vesi aeroobikat, kuna see viib lihaste ja liigeste liikuvuse suurenemiseni, aidates säilitada kontrollitud kehamassi ja tasakaalu ning aidata kaasa lapse tervislikule arengule. töö hõlbustamine.
Mõned õppused, mida saab klassi käigus teha, on järgmised:
1. treening
Hoidke seistes ja kõndige vees, hoides oma käte veest 90 kraadi võrra oma küünarnukitega ja otsides nendega ees
2. treening
Kui keha on vees sukeldatud, peaks rase naine oma käed oma reie lähedale lahti pakkima ning avama ja sulgema oma käed nii kiiresti kui võimalik
3. treening
Naine peaks ronima basseini äärt ja tapma jalgu oma jalgade sisse veega;
4. treening
Jookse veega, jätmata koha, tõstes põlvi rinda suunas
Harjutusi hüdrodünaamika abil saab teostada materjali abil, nagu näiteks võõraste, basiilikutuudiste, elastsete või rätikutega, vastavalt teostuse eesmärgile ning materjali kasutamine on enamikul juhtudel raskendatud.
Peamised eelised
Vesi aeroobika on füüsiline tegevus, millel on tohutu kasu rasedatele naistele, näiteks:
- See leevendab ja takistab seljavalu, mis tekib kõhu kaalu tõttu;
- Edendada füüsilist ja vaimset lõõgastust, vähendades ärevust ja stressi;
- Tugevdab lihaseid, sealhulgas kõhukelme lihaseid, mis on tavapärase tarne ajal olulised;
- Aitab kontrolli kaalu õige;
- See aitab kaasa rahumeelsele ja sügavamale magamisele ;
- See parandab vereringet, kuna vees kasutatav asend soodustab venoosse tagasipöördumist;
- Suurendab keha tasakaalu .
Lisaks nendele eelistele hõlbustab liikumist ka hüdrogeeminaatika tekitamine vees, kuna lisaks sellele vähendab ka liigeste, eriti põlvede mõju kokkupõrkele.
Kuigi vesiaeroobika on kasulik kõige rasedatele naistele, on see ka ebasoodsas olukorras, kui suurendada kuseteede infektsioonide tekkevõimalusi, mistõttu on oluline valida bassein, mis täidab igapäevast veepuhastust.
Lisaks füüsilisele tegevusele peaks rase naine oma vajadustele vastava tasakaalustatud toitmise tegema. Vaadake videot, et teada saada, kuidas toitu.
