Kontrollimatu vererõhu reguleerimine on võimalik, harjumusi nagu kehaline aktiivsus 5 korda nädalas, kehakaalu langus ja soola tarbimise vähenemine.
Need hoiakud on hädavajalikud, et ennetada pre-hüpertensiooni kõrge vererõhu langetamist ja võib olla ka arsti suunatud, et kontrollida survet enne ravi alustamist raviga 3-6 kuud, kui rõhk on alla 160x100mmHg.
Kui ravimeid on juba alustatud, ei saa neid peatada, kuid need muutused elustiilis on samuti väga olulised, et ravi saaks õigesti reguleerida survet, isegi lubades ravimite annuseid vähendada .
Peamised hoiakud, mis on tõestanud, et need aitavad survet kontrollida, on loomulikult järgmised:
1. Kaalu kaotamine
Kaalukaotus ja kehakaalu kontroll on väga olulised, kuna kaal ja rõhk on otseselt seotud, mis tavaliselt suureneb inimeste ülekaalulises elus.
Lisaks kogu keha rasva vähendamisele on ka kõhu ümbermõõdu suuruse vähendamine väga oluline, sest kõhuõõs kujutab endast suurt südame-veresoonkonna haiguste nagu südameinfarkti ohtu.
Kontrollitud kaalu tagamiseks on vajalik kaal, mis vastab kehamassi indeksile vahemikus 18, 5 kuni 24, 9 mg / kg2, mis tähendab, et isikul on oma kõrgus kaalu järgi. Mõista paremini seda, mida see arvutus teeb, ja tean, kui teil on ülekaal, mis see on ja kuidas BMI arvutada.
Kõhu ümbermõõt, mõõdetuna mõõdulina naba kõrguse piirkonnas, peab olema naine alla 88 cm ja mees 102 cm, et näidata tervena ohutu koguse kõhuõõne rasva.
2. Võtke vastu DASH stiilis toitumine
DASH-stiilis toit sisaldab rikkaid puuvilju, köögivilja, terveid ja piimatooteid, nagu jogurtit ja valgeid juustu ning madala rasvasisaldusega suhkruid ja punast liha, mis on näidanud, et see aitab kaasa kehakaalu langusele ja vererõhu kontrollile.
Samuti on oluline vältida konserveeritud, konserveeritud või külmutatud valmistoidu tarbimist, sest need sisaldavad naatriumit ületavast koostisosast ja säilitusainetest, mis põhjustavad suuremat survet ja mida tuleks vältida.
Lisaks on tähtis juua 1, 5 kuni 2 liitrit vett päevas, hoides kehas hüdreeritud, tasakaalustatud ja võimaldades organite korralikku toimimist.
3. Tarbige vähem kui 6 g soola päevas
Väga oluline on kontrollida soola tarbimist, et tarbida vähem kui 6 g soola päevas, mis vastab 1 tl madalale ja võrdub 2 g naatriumiga.
Selleks on toiduainete pakendis vaja jälgida ja arvutada soola sisaldus, lisaks sellele, et toidu soojusärituseks ei kasutata soola, eelistatakse kasutada vürtse nagu köömne, küüslauk, sibul, petersell, pipar, oregano, basiilikut või lahe lehti. Õpi kasvama ja maitsestama soola asendama.
Söömisharjumuste muutmine võib vähendada vererõhku kuni 10 mmHg ja on hea liit, et vältida või vältida ravimite suuremaid annuseid. Vaadake teisi toitumisspetsiendi toitumisjuhiseid ja dieedi menüüd hüpertensiooni kontrollimiseks.
4. Harjutus 5 korda nädalas
Füüsilise tegevuse harjutamine, mis aitab vähendada rõhku 7-10 mmHg-ni, on vajalik, et vähemalt 30 minutit kuni 1 tund päevas, 5 korda nädalas, mis aitab vältida narkootikumide kasutamist tulevikus. või ravimite annuse vähendamiseks.
Seda seetõttu, et treening parandab vereringet läbi veresoonte ja aitab südamega toimida, samuti aitab see kontrollida rõhu suurendavate hormoonide taset nagu adrenaliin ja kortisool.
Mõned suurepärased võimalused on jalutamine, jooksmine, pedaalimine, ujumine või tantsimine. Ideaalis tuleks anaeroobset harjutust, mis on mõnevõrra kaaluga, siduda ka 2 korda nädalas, eelistatavalt pärast meditsiinilist vabanemist ja füüsilise pedagoogi juhendamist.
5. suitsetamisest loobuda
Suitsetamine põhjustab lisaks veresoonte funktsiooni kahjustusele ja kahjustamisele peale nende seinte kokkutõmbumise, mis suurendab survet, kuid on oluline erineva südame-veresoonkonna, põletikuliste ja vähivastaste haiguste riskifaktor.
Sigarettide suitsetamine ei ole seotud ainult vererõhu suurenemisega, kuid paljudel juhtudel võib see isegi ravimi mõju langetada neile, kellel on juba ravi.
Lisaks on oluline, et alkohoolsete jookide joomise harjumust kontrollitaks, kuna see on samuti vererõhu suurenemise põhjus. Nii et teie tarbimine peaks olema mõõdukas, mitte üle 30 grammi alkoholi päevas, mis võrdub 2 õlipurgiga, 2 klaasi veini või 1 doos viski.
6. Sööge rohkem toitu kaaliumi- ja magneesiumiga
Nende mineraalide asendamine, eelistatult dieediga, kuigi seda ei ole tõestatud, tundub olevat seostatud surve parema juhtimisega, kuna need on olulised peamiselt närvisüsteemi, veresoonte ja südamelihase ainevahetuse jaoks.
Igapäevane magneesiumi soovitus on kuni 400 mg meestel ja 300 mg naistel ning soovitatav kaaliumisisaldus on umbes 4, 7 grammi päevas, mis saadakse tavaliselt köögiviljade ja seemnete rikkalikult. Vaadake, millised toidud on magneesium- ja kaaliumisisaldusega.
7. Vähendage oma stressi
Ärevus ja stressi tõusvad meessuguhormoonid, nagu näiteks adrenaliin ja kortisool, mis kiirendavad südamelööke ja lepingulisi veresooni, tõstes vererõhku.
Selle olukorra püsimine võib veelgi suurendada survet, mis muudab ravi keeruliseks ja suurendab kardiovaskulaarsete haiguste, nagu südameatakk ja insult, riski.
Stressi vastu võitlemiseks on soovitatav harjutada füüsilisi harjutusi, näiteks meditatsiooni ja joogat, samuti stimuleerida reise ja sotsiaalseid kogunemisi, mis aitavad reguleerida tundeid ja kontrollhormooni taset kehas. Rasketel juhtudel on soovitatav ka psühhoteraapia ja psühhiaatri konsultatsioonide kaudu saada professionaalset abi.
