Suurepärane treening, mis teravdab vöökohta ja võidelda selle külgsuhkru, teaduslikult kutsutud külgedega, on külgkate, mis on kaldus kõhu harjutuse variatsioon.
Selline harjutus tugevdab kõhu lihaseid, sest neil on suur nõudlus säilitada hea kehahoia treeningu ajal ega kahjustada lülisamba või perimeaalli lihaseid, näiteks traditsioonilist kõhupiirkonda.
Kuid piirkonna kitsendamiseks on tähtis lokaliseeritud rasva vastu võitlemine, mistõttu peaksite oma südame löögisageduse tõsta 15-minutilise aeroobse harjutuse abil, näiteks jooksmise või jalgrattasõidu ja madala rasvasisaldusega suhkrut.
Aasta esimene etapp
Vöökohajärgse harjutuse tegemiseks libisege kõhtpõrandale ja lükake küünarnukid põrandale, laske mõlemal jalal venida üksteise peale ja tõmmake kogu korpus põrandast välja, hoides ainult kehakaalu oma käte ja jalgadega, nagu on näidatud kõige vasakpoolses pildis, ja jääda sellesse asendisse 20 sekundit ja seejärel puhata. Tehke seda treeningut kaks korda päevas.
Teise etapi treening
Selle treeningu 2. etapp seisneb 20 sekundi pikkuse seiskumise poole, nagu näidatud keskmise kujutisega.
Treeningu 3. etapp
3. etapis, et seda harjutust veelgi raskemaks teha, peaksite jääma positsioonile, mis näitab viimast pilti vähemalt 20 sekundit.
Kui neil positsioonidel on kerge seista, peaksite treeningu aega suurendama.
See isomeetriline harjutus tugevdab lihaseid ja aitab määratleda, kuid ei too palju kaloreid, nii et lokaliseeritud rasvade puhul on oluline järgida toitu ja teha aeroobseid treeninguid kodus või jõusaalis füüsilise pedagoogi juhendamisel .
-para-que-serve-e-como--feito.jpg)
