Stress põhjustab hormonaalsüsteemis mitmeid muutusi, mis põhjustavad hormoonide, nagu näiteks adrenaliini ja kortisooli, suuremat tootmist, mis on olulised keha stimuleerimisel ja jättes teid ette valmis seisma silmitsi väljakutsetega.
Kuigi need muudatused on lühikese aja jooksul kasulikud ja aitavad lahendada paljusid igapäevaelus esinevaid probleeme, kui need juhtuvad pidevalt, näiteks kroonilise stressi korral, võivad nad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See on tingitud sellest, et hormonaalsed muutused põhjustavad organismis muid muutusi, nagu lihase pinge suurenemine, soolefloora muutmine, näiteks immuunsüsteemi vähenemine.
Siin on mõned praktilised näpunäited stressi vastu võitlemise ja nende probleemide vältimise kohta.
1. Unetus
Stress võib põhjustada või halvendada unetust, sest lisaks stressitingimustele nagu perekondlikud probleemid või töö, mis võib põhjustada raskusi magamuse saamisel, põhjustavad hormonaalsed muutused öösel ka unehäireid, mis oluliselt vähendavad puhke kvaliteeti.
Mida teha? Mõned strateegiad, mis võivad aidata kaasa piima klaasi joogile enne magamaminekut, vältida kofeiini kuni 3 tundi enne magamaminekut, hoides ruumi jahedas, hämaralt valgustatud ja mugavaks ning ennekõike ei mõtle probleemidega, mis on seotud stressi. Paremat magamist vaadake teisi lihtsaid näpunäiteid.
2. Söömishäired
Söömine või anoreksia on väga tavalised näited söömishäiretest, mida põhjustab liiga palju stressi, sest kui keha on üle koormatud või kontrolli alt väljas, proovige leida viise, kuidas neid ebameeldivaid tundeid söömise kaudu toime tulla.
Mida teha: konsulteerige toitumisspetsialistiga ja psühholoogiga, kuna ravi peaks sobima näiteks söömishäirete, kehakaalu, vanuse, enesehinnangu ja võimsuse alusel.
3. Depressioon
Kortisooli, mis on stresshormoon, pikenemine ja stressist põhjustatud serotoniini ja dopamiini vähenemine, on depressiooniga tihedalt seotud. Sel moel, kui te ei suuda toime tulla stressitaoliste olukordadega, muutub hormoonide tase pikka aega ja võib põhjustada depressiooni.
Mida teha: võta stressi vähendavat käitumist, näiteks vältida negatiivseid mõtteid, paljastada end päikese käes vähemalt 15 minutit päevas, magada 6-8 tundi päevas, harjutada regulaarselt, vältida isoleerimist ja kõndida õues . Vajadusel konsulteerige vastava ravi juhtimiseks psühholoogiga.
Lisaks võivad mõned toiduained, nagu banaanid või riis, aidata depressiooni vastu võidelda. Vaadake soovitatud toiduainete täielikku nimekirja.
4. Kardiovaskulaarsed probleemid
Stress võib põhjustada arterite ja veenide tihendamist, mille tulemuseks on verevoolu vähenemine, ebaregulaarne südametegevus ja isegi arterite kõvenemine. See suurendab trombi moodustumise, halva vereringe, insuldi, vererõhu tõusu ja isegi infarkti tekkimise ohtu.
Mida teha: sööge tervislik toitumine, eelistades köögivilju, köögi ja puuvilju, samuti harjutades regulaarseid treeninguid, näiteks näiteks lõõgastusviise ja massaaži.
5. Ärritunud soole sündroom ja kõhukinnisus
Stress võib põhjustada soolestiku ebanormaalset kontraktsiooni, muutes selle tundlikumaks stiimulite tekkeks ja põhjustades selliseid sümptomeid nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus ja puhitus. Seega, kui stress on konstantne, võib sool püsida püsivalt, põhjustades ärritunud soole sündroomi.
Mõningatel juhtudel võib stress põhjustada vastupidi, kuna soolefloora muutus põhjustab inimese minema tihti vannitoasse, mis aitab kaasa kõhukinnisuse tekkimisele või süvenemisele.
Mida teha: süüa kiudainetega rikkaimat tasakaalustatud toitu, lisaks toitu umbes 2 liitrit vett päevas. Ärritatud soole puhul võib analgeetilisi ravimeid kasutada ka sümptomite leevendamiseks ja eelkõige rasvade, kofeiini, suhkrute ja alkoholi leevendamiseks, sest need toidud süvendavad.
Lisateave ärritunud soole sündroomi või kõhukinnisuse sümptomite leevendamise kohta.
