Kodu valmistatud vitamiinide võtmine on suurepärane viis, kuidas jääda dieedile kehakaalu langetamiseks, säästes aega ja raha. Vitamiinides on võimalik toitu segada, et omada olulisi toitaineid ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamiseks.
Hea näpunäide on see, et teie koduloomadele loksutatakse alati kiudaineid sisaldavaid toite nagu chia, linaseemne ja kaera kliid, kuna need annavad sulle rohkem küllastust ja aitavad vähendada söögi glükeemilist indeksit. Samuti on oluline mitte magustada vitamiine suhkruga või meega, mitte suurendada oma kaloreid ja rasva tootmist kehas.
Siin on 6 maitsvat kombinatsiooni omatehtud raputustest.
1. Jogurt kreemjas vitamiin
Sellel vitamiinil on umbes 237 kcal, mida saab kasutada pärastlõunase suupiste või eeltundlikena.
Koostis:
- 1 külmutatud banaan
- 5 g maasikat
- 120 g loodusliku külmjogurt
- 1 supilusikatäit päevalilleseemneid
Valmistamismeetod:
Eemaldage banaan sügavkülmikust ja peksid kõik segisti segule sobivad pulseerimisfunktsioonid, kuni külmutatud banaan purustatakse ja koor muutub.
2. Banaani vitamiini- ja maapähklipasta
Sellel vitamiinil on umbes 280 kcal ja 5, 5 g kiudaineid, mis annab sellele palju küllastust ja parandab soolestiku toimimist, mis on suurepärane võimalus pärast treenimist.
Koostis:
- 1 banaan
- 200 ml kooritud või taimset piima
- 1 supilusikatäis maapähklivõi
- 2 tl Chia
Valmistamismeetod:
Võta kõik segistis olevad koostisosad ja jooge jäätist.
3. Papaia vitamiin ja kaerakliin
Papaia vitamiinil on 226 kcal ja 7, 5 g kiudaineid, mis on spetsiaalselt soolestiku toimimiseks, võitluses paistetuse ja halva seedimisega, aitab kõhu kuivada. Seda saab kasutada hommikusöögiks või pärastlõunaseks suupisteks.
Koostis:
- 200 ml lõssipulbrit
- 2 õhukeset papaia viilu
- 1 tl tšilli
- 1 supilusikatäis kaerakliidest
- 1 tl lina-seeni
Valmistamismeetod:
Võta kõik segistis olevad koostisosad ja jooge jäätist.
4. Acai proteiini vitamiin
Acai-vitamiinil on umbes 300 kcal ja rohkem kui 30 g valku, mis on suurepärane võimalus aktiveerida ainevahetust ja kiirendada treenimise järel lihaste taastumist.
Koostis:
- 200 ml lõssipulbrit
- 1 mõõduka vadakuvalgu vanilje maitse
- 100 g või 1/2 pulbrist suhkruvaba açaí
- 1 banaan
Valmistamismeetod:
Võta kõik segistis olevad koostisosad ja jooge jäätist.
5. Kreemjas kivi ja maasika-vitamiin
Sellel vitamiinil on umbes 235 kcal ja 4 g kiudaineid ning see on suurepärane munade olemasolu tõttu seedimisega. Hea võimalus on kasutada seda hommikusöögi ajal.
Koostis:
- 1 kiiv
- 5 maasikat
- 1 supilusikatäis kaerakliidest
- 170 g või 1 poti tavalist jogurtit
- 1/2 supilusikatäit maapähklivõi
- ½ supilusikatäis piparmünt lehti
Valmistamismeetod:
Võta kõik segisti segud ja võta jäätis.
6. Kakaoviaami kaeraga
Kõige sobivamad toidukordid on hommikust või õhtusöögiks ja seepärast on soovitatav valida üks või teine. Raketi valimine rohkem kui üks kord päevas ei taga seda päeva jooksul vajalike toitainete hulka ja võib kehale kahjulik olla.
Koostisosad
- 1 klaas kooritud piima või taimset piima
- 1 supilusikatäis kakaopulbrit
- 2 supilusikatäit linaseemne
- 1 tl seesamist
- 1 supilusikatäis kaeras
- 6 ruutu jääd
- 1 külmutatud banaan
Valmistamisviis
Võta kõik koostisained segistisse ja joomine järgnevalt. Lase umbes 300 ml.
Pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks on soovitatav ka korralikult süüa, vältida töödeldud tooteid, praetud toitu, rasvu ja selliseid tooteid nagu leib, koogid ja küpsised ning regulaarselt harjutada teatud kehalisi tegevusi. Vaadake, kuidas kaalulangus püsivalt süüa tervislik toitumine.
