Paleolitiline dieet on toidust, mis põhineb loodusest pärinevatel toitudel, nagu näiteks liha, kala, puuviljad, köögiviljad, lehed, õliseemned, juured ja mugulad, ilma töötlemiseta, keelatud süüa tööstuslikke toiduaineid nagu vahvlid, pitsad, leib ja juust.
Sellisel viisil, aidates põletada rasva kiiresti, on see dieet väga populaarne sportijate jaoks, kes treenivad ristlõikega.
Siin on, kuidas seda dieeti teha, kui te praktiseerite ristlõike: Dieet ristamiseks.
Toiduained, mis on lubatud paleoliitilises dieedis
Mõned toidud, mis on lubatud paleoliitilises toidus, võivad olla:
- Liha, kala;
- Juured ja mugulad, nagu kartul, maguskartul, jamss, maniok;
- Apple, pirn, banaan, apelsine, ananass või muud puuviljad;
- Tomat, porgand, paprika, suvikõrvits, kõrvits, baklazaan või muud köögiviljad;
- Šokk, arugula, salat, spinat või muud lehtköögiviljad;
- Õliseemned nagu mandlid, maapähklid, pähklid või sarapuupähklid.
Kuid neid toite tuleks tarbida peamiselt toores, lubades süüa liha, kala ja mõningaid köögivilju vähese veega ja lühikese aja jooksul.
Paleolithic diet menu
Sellise paleoliitilise dieedi menüü näide võimaldab meil paremini mõista, kuidas pääoliitide dieeti teha.
Hommikusöök - 1 kaussi puuviljasalati - kiivi-, banaani- ja lilla viinamarjad koos päevalilleseemnete ja pähklitega.
Lõunasöök - lillakapsa salat, sidruni tilaga maitsestatud tomat ja porgand ja grillitud kanafilee. 1 oranž magustoidu jaoks.
Snack - mandlid ja õun.
Õhtusöök - kalafilee keedetud kartulitega, arugula salat, sidruni tilkadega maitsestatud tomatid ja paprika. Magustoiduks 1 pirn.
Paleoliitilises dieedis ei tohiks järgida sportlasi, kes sooviksid lihaste hüpertroofiat, sest vaatamata sellele, et valgurikkad toidud, mis aitavad lihaseid üles ehitada, annavad süsivesikutele vähe energiat, vähendades seeläbi treeninguid, vähendades lihaste kasvu.
Paleolithic diet retseptid
Paleolithic dieedi retseptid on lihtsad ja kiire, sest neid tuleks eelistatult valmistada vähese toiduvalmistamiseta või üldse mitte.
Paleolitiline salat seentega
Koostis:
- 100 g salati, rutiin ja spinati;
- 200 g seened;
- 2 viilu tükeldatud paprikat;
- Pool käiguga;
- 30 g mandleid;
- Apelsin ja sidrunimahl hooajaks.
Valmistamismeetod:
Pange seened kaussi ja lisage salat, rukola ja spinatit pesta. Pange lõigatud mango tükkideks ja mandlid, samuti paprika. Maitsesta maitsta apelsini ja sidrunimahlaga.
Papaya ja chia koor
Koostis:
- 40 g chia seemneid,
- 20 g kuiva riivitud kookospähkel,
- 40 g kašupähki
- 2 hakitud hauemat
- 1 tükeldatud papaia,
- 2 tükki lucuma pulbrit,
- 2 puuvilja viljaliha pulp,
- kookospähkel riivitud kuivaks kaunistamiseks.
Valmistamismeetod:
Sega chia ja kookose seemned. Pange teise kausisse pähklid, hirme, papaia ja lucuma ja segage väga hästi 250 ml veega, kuni see on kreemjas. Lisa chia segu ja oodake 20 minutit, aeg-ajalt segades. Jagage väiksematesse kaussidesse ja levitage kirglik viljaliha ja riivitud kookospähkel.
Selle kontseptsiooni kohaselt aitab paleoliitide dieet ära hoida kroonilisi haigusi nagu kõrge kolesteroolitase ja aitab ka kaalu langetada, sest see on rikas valgu ja kiudainetega, mis vähendab ja aitab söögiisu kontrollida.
Vaadake rohkem toitumisviise järgmistes keeltes:
- Kaalulangus toitumine
Dieet Detox
