Osteoporoosi ravimise saladused hõlmavad:
- Kaltsiumi rikkalik toit. Vaadake, millised toidud on kaltsiumi rikas;
- Füüsiline aktiivsus mõõdukas;
- Päikesepaisteline ekspositsioon;
- Võtke kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, mõnel juhul arstiretsepti alusel, eriti pimedates patsientidel. Vaadake näiteid kaltsiumi ja D-vitamiini lisamisest.
Näiteks on piima ja teiste kaltsiumi sisaldavate toitude, nagu näiteks kalm või hapukapsa tarbimine väga oluline, osteoporoosi raviks. Vaadake teisi võtmeteid oma luude tugevdamiseks, vaadates seda videot meie toitumisspetsialist:
Teine oluline näpunäide, mis tagab osteoporoosi arengut takistava ravi edukuse, on päikese käeshoitavus, mis tagab D-vitamiini tootmise ja kaltsiumisisalduse imendumise ning mõõduka kehalise aktiivsuse koos mõjuga nagu kõndimine. Vaadake osteoporoosi parimaid harjutusi.
Kuid alati ei ole võimalik teha füüsilist aktiivsust, mis mõjutab luude hapruse tõttu osteoporoosi, seega on teine võimalus vesiaeroobika, sest see ei mõjuta mõju ja seega aitab säästa juba niigi hapraid luid, suurendades samal ajal ka kaltsiumi luud.
Võimalik, et basseinis ei ole alternatiivi, on hea võimalus kasutada mustust, puitu või rohtu. Oluline on võtta mõni füüsiline aktiivsus ja päikese käes hoidmine, eelistatavalt enne kella 11 või suve kell 16, iga päev 20 minutit ilma päikesekaitset ja kaltsiumi rikka toit.
Loe ka:
- Toitu, mis on rikas kaltsiumiga ilma piimata
- Osteoporoosi toitmine
- Kuidas ravida osteoporoosi selgroos
