Seljavalu on väga levinud ja paraneb tavaliselt mõne nädala või kuu jooksul. Seda tüüpi valu võib seostada erinevate põhjustega, nagu kehv rüht, korduvad jõupingutused ja ka tõsisemad probleemid nagu herniated kettad, luumurrud või kasvajad. Seljavalu tüüp varieerub ka vastavalt kahjustatud piirkonnale.
Lülisamba valu ravimine sõltub valu tüübist ja lokaliseerimisest ning seda saab teha põletikuvastaste ravimite või lihasrelaksantide, füsioteraapia või vesiraviga ning kõige raskematel juhtudel ka operatsiooniga. Kergemates olukordades võivad elustiili muutused, nagu kerge kehaline aktiivsus, lõdvestumine ja kaalulangus, sageli sümptomeid leevendada.
Lülisamba valu ei tohiks kunagi ignoreerida ja ainult ortopeediarst saab diagnoosi panna ja määrata kõige sobivama ravi. Oluline on mitte teha füüsilisi harjutusi ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
1. Vaagna tasakaalustamatus
Vaagen on struktuur, mis ühendab pagasiruumi alajäsemetega, olles kehahoiu tasakaalu jaoks väga oluline. Igasugune vaagna tasakaalustamatus, näiteks lihasnõrkus ja alajäsemete suuruse erinevus, võib põhjustada lihaste ebastabiilsust ja põhjustada kehva kehahoia, mis põhjustab selgroovigastust, seljavalu või herniated ketast.
Vaagna tasakaalustamatuse kõige levinumad põhjused on vaagnalihaste lühenemine, ülekaalulisus ja rasvumine ning rasedus.
Mida teha: vaagna tasakaalustamatuse korral on parim ravi ennetamine, tugevdades vaagna lihaseid. Seega on soovitatav venitus ja pilates või isegi sisetallad. Ägeda valu korral soovitatakse lihaste tugevdamiseks ja valu vähendamiseks lisaks valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite kasutamisele füsioteraapiat või vesiravi.
2. Istuv eluviis ja suitsetamine
Mõned vähem tervislikud harjumused, nagu füüsiline tegevusetus ja suitsetamine, on samuti seljavalude sagedased põhjused. Näiteks istuv eluviis suurendab kõhu-, vaagna- ja seljalihaste nõrgenemisest tingitud seljavalude tekkimise ohtu ning on tavaliselt seotud alaseljavaludega.
Suitsetamine seevastu aitab kaasa lülidevaheliste ketaste kulumisele, mis põhjustab selgroolülide hõõrdumist ja lihasepõletikku, mille tagajärjeks on selgroo valu.
Mida teha: selja lihaste tugevdamiseks peaksite valima tervislikud eluviisiharjumused ja oma keha liigutama. Seega on soovitatav kasutada lihaste töötamiseks mõeldud füüsilisi harjutusi, nagu näiteks ujumine, RPG (Global Postural Recovery), pilates, venitus või jooga. Vaadake 5 nõuannet istuva eluviisi vastu võitlemiseks.
3. Rasvumine
Ülekaalulisus ja ülekaal on seljavalude peamised põhjused. Valu ilmneb kaalu ülekoormuse tõttu selgroolülides ja ka liigestes nagu põlved ja puusad. Lisaks põhjustab rasvumine kogu kehas põletikulisi protsesse, selgroolülide ketaste degeneratsiooni ja vähendab ateroskleroosi tõttu verevoolu selgroos. Sel juhul on seljavalu tavaliselt seotud alaseljavaluga.
Mida teha: ülekaalulisuse korral on valu vähendamiseks soovitatav järgida ortopeediarstilt selliseid ravimeid nagu põletikuvastased ravimid ja füsioteraapia. Lisaks on kehakaalu langetamine selgroo tervise ja kogu keha jaoks hädavajalik ning selleks on soovitatav jälgida toitumisspetsialisti ja endokrinoloogi. Vaadake kiiret ja tervislikku kehakaalu langetamise dieeti.
4. Vale rüht
Õige rüht võimaldab tasakaalu lihaste ja luude vahel, kui seda ei juhtu, võivad toimuda selgroo struktuursed muutused, samuti liigeste jäigastumine ja lihaste lühenemine. Halb kehahoiak võib põhjustada alaseljavalu, valu selja keskel ja kaelavalu. Lisateave kehva kehahoia põhjustatud valu kohta.
Mida teha: sellisel juhul on kõige parem proovida igapäevastes tegevustes hoida võimalikult head rühti. Koduste tegevuste läbiviimisel on oluline vältida töötamist täielikult kallutatud pagasiruumis. Tööl on soovitatav hoida käsivarred lamedana laual, istuda õigesti, hoides jalad põrandal ja sirge selgrooga. Enne magamaminekut peaksite lamama külili ja panema padja pähe ja teise jalgade vahele. Vaadake 5 näpunäidet õige kehahoia saavutamiseks.
5. Korduvad jõupingutused
Töö, mis nõuab väga intensiivseid korduvaid füüsilisi pingutusi, võib põhjustada pingeid või lihasvigastusi, põhjustades piirkonnas selgroolüli, mis on seotud pingutusalaga. Mõne elukutse puhul on korduvate pingutuste tõttu suurem seljavalu oht, näiteks ehitustöölised, mehaanikud ja õed.
Mida teha: ideaalne on vältida väga suurte raskuste kandmist. Kui see pole võimalik, peaksite jagama kaalu, kasutama käru või paluma abi kolleegilt. Enne töö alustamist on venitamine samuti oluline, sest see aitab lihaseid tööks ette valmistada. Vaadake parimaid seljavalude venitusi.
6. Liigne stress
Stress on füüsiline ja emotsionaalne viis reageerida igapäevastele sündmustele. Liigse stressi korral eraldab keha vereringesse hormoone, näiteks kortisooli, mis võib põhjustada lihaste jäikust või pinget. Seega võib selgroo, eriti nimmepiirkonna valu olla seotud stressiga.
Mida teha: teiste valu põhjuste kõrvaldamiseks on oluline meditsiiniline hindamine. Lisaks võib psühholoogi jälgimine aidata stressi põhjust välja selgitada ja lahendada. Püüdke teha tegevusi, mis pakuvad naudingut, näiteks jalutamine, maalimine, jooga aitavad stressi vähendada. Vaadake 7 nõuannet stressi kontrollimiseks.
7. Fibromüalgia
Fibromüalgia on krooniline valu, mille korral inimene on valu suhtes tundlikum erinevates kehaosades. Spetsiifilist põhjust pole, kuid mõned seisundid, nagu stress ja halb unekvaliteet, võivad vallandada fibromüalgia, põhjustades lihasjäikust, mis on üks selgroo valude põhjustest, mis võib esineda mis tahes selgroo piirkonnas.
Mida teha: fibromüalgia ravi peaks toimuma arsti näidustatud antidepressantide ja valuvaigistitega. Ägeda valu korral aitab füsioteraapia lihaseid lõdvestada ja valu kontrolli all hoida. Elustiili muutused, näiteks tasakaalustatud toitumine ja arsti või kehalise kasvataja poolt näidatud füüsiliste tegevuste harjutamine, võimaldavad teil vähendada stressi ja parandada und, mis aitab vältida valu tekkimist. Lisateave fibromüalgia ja sümptomite leevendamise kohta.
8. Herniated ketas
Herniated kettad tekivad siis, kui selgroolüli ketas limaskesta kahjustab, näiteks puruneb, põhjustades selgroos valu. Kui see juhtub, võib selgroolüli sees olev sisu üle voolata ja põhjustada närvide kokkusurumist, mis põhjustab jalgade või käte valu, sõltuvalt kahjustatud piirkonnast. Herniated kettad on sagedamini alaseljas, kuid võivad esineda ka kaela piirkonnas. Lisateave herniated ketaste kohta.
Mida teha: herniated ketaste sümptomid võivad kaduda 1–3 kuuga. Valu saab aga kontrollida arsti poolt välja kirjutatud valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimitega, füsioteraapia, osteopaatia ja füsioterapeudi näidustatud harjutustega selgroo ümberkorraldamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Ehkki vähe näidustatud, võib mõnel raskemal juhul olla vajalik operatsioon.
9. Anküloseeriv spondüliit
Anküloseeriv spondüliit on selgroo, suurte liigeste ning varvaste ja käte põletik. See on lülisamba artriidi vorm, mis on meestel tavalisem kui naistel. Lülisamba valu on tavaliselt tugevam öösel ja hommikul selgroo lihase jäikuse tõttu.
Mida teha: kõige sobivama ravi alustamiseks peate pöörduma ortopeedi või reumatoloogi poole, mida tavaliselt tehakse põletikuvastaste, valuvaigistavate ja lihasrelaksantidega, lisaks taastusravi tehnikatele, mis parandavad liikuvust ja aitavad valu kontrolli all hoida. Vaadake, kuidas anküloseeriva spondüliidi ravi toimub.
10. Skolioos, kyphosis või lordosis
Skolioos on selgroo ebanormaalne kõverus, mis esineb tavaliselt lapsepõlves ja kui seda ei diagnoosita ega ravita, võib see põhjustada selgroo valu.
Kyphosis on selgroo kaardumine, mida nimetatakse ka küüruks. Mõned tegurid võivad põhjustada kifoosi, näiteks liigsete raskuste kandmine, kehahoiak, liigne füüsiline koormus ja mobiiltelefoni liigne kasutamine. Lisaks võivad küfoosi põhjustada ka osteoporoos, traumad ja kasvajad.
Lordoos, nagu kyphosis, on selgroo kaar, kuid kumerus on lülisambas. Põhjused on erinevad, näiteks rasvumine, osteoporoos ja nakkused näiteks selgroolülides.
Mida teha: skolioosi, kyphosis ja lordosis ravi on füsioteraapia, RPG või pilates selgroo ja lihaste tugevdamiseks. Mõnel juhul võib selgroo õiges asendis hoidmiseks olla vajalik ortopeediliste vestide või sisetaldade kasutamine. Ägeda valu korral võib kasutada arsti poolt välja kirjutatud põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
Bibliograafia
- CHOU, Louisa; BRADY, Sharmayne R.E.; URQUHART, Donna M.; jt. Ülekaalulisuse, alaseljavalu ja puude seost mõjutavad meeleoluhäired. Meditsiin (Baltimore). 95. 15; e3367, 2016
- CHUN, Sungyung; JEON, Kyoungkyu. Lihaseid tugevdava sekkumisharjutuse mõju valu leevendamisele ja kehahoiakukontrollile kroonilise alaseljavaluga patsientidel. Iraan J Rahvatervis. 48. 1; 171–172, 2019
- SMITH, Judith A .. Uuendus anküloseeriva spondüliidi kohta: praegused kontseptsioonid patogeneesis. Curr Allergia Astma Rep. 15. 1; 489, 2015
- FALEIRO, Lilian Resende; ARAÚJO, Lúcia Helena Resende; VARVALHO, Maurilio Antonio. TNF-α-vastane ravi reumatoidartriidi korral. Semina: bioloogia- ja terviseteadused. 32. 1; 77–94, 2011
- ŠAKIL, Halima; IQBAL, Zaheen A. AL-GHADIR, Ahmad H .. Skolioos: kõveratüüpide, etioloogiliste teooriate ja konservatiivse ravi ülevaade. J Selja lihasluukonna taastuvus. 27. 2; 111–115, 2014
- LAM, Jason C.; MUKHDOMI, Taif. Kyphosis. Aarete saar (FL). 2020
- CHINN, Steven; CALDWELL, William; GRITSENKO, Karina. Fibromüalgia patogeneesi ja ravivõimaluste värskendus. Praegune valu ja peavalu aruannete maht. 20. 4; 20-25, 2016
- BI, Xia; ZHAO, Jiangxia; ZHAO, Lei; jt. Vaagnapõhjalihaste harjutus kroonilise alaseljavalu korral. J Int Med Res. 41, 1; 146-152, 2013
- MAHER, Chris; UNWERWOOD, Martin; BUCHBINDER, Rachelle. Mittespetsiifiline alaseljavalu. Lancet. 289. 736–747, 2017
