Paanikaussi sündroomi loomulikku ravi saab teha lõõgastusmeetodite, kehalise aktiivsuse, nõelravi, jooga ja looduslike ürtide kasutamise kaudu aroomiteraapia ja tee tarbimise kaudu.
Seda sündroomi iseloomustab suur ärevus ja paanikahood, mis tekivad äkki, põhjustades sümptomeid nagu külm higi, südamepekslemine, peapööritus, kihelus ja värinad. Rünnakud kestavad tavaliselt umbes 10 minutit, kuid neid on võimalik vältida loomulike ravimeetodite abil, nagu allpool näidatud.
Lõõgastusmeetodeid kasutatakse keha rahulikuks ja meeleoluhäirete kõrvaldamiseks paanikahood, mida saab kasutada igapäevaselt või kriisi esimeste nähtude ajal. Tehnikate seas on:
1. Aeglane ja sügav hingamine
Hingamine aitab aeglaselt ja sügavalt hingeldust vähendada ja südame löögisagedust vähendada, järgides neid samme:
- Istuge oma selgrooga püsti või püsti otse;
- Sulge silmad ja pane oma käed kõht alla;
- Inhaleerige õhku, mis loendub 5-ni aeglaselt, kõhtu paisub, et seda õhku täita;
- Õhku välja paistes, lugedes ka aeglaselt 5, vabastades õhust kõhtu ja hõivates selle piirkonna lihased.
Seda protsessi tuleks korrata 10 korda või 5 minutit.
2. Kujutage ette turvaline koht
Selle visualiseerimismeetodi kasutamiseks tuleb mõelda tõelisele rahu ja julgeolekut pakkuvale kohtale või kujutleda kujuteldavat keskkonda, mõeldes kõigile üksikasjadele, mis aitavad rahu tuua.
Seega on oluline mõelda ja kirjeldada selliseid detaile nagu tuuletõve tunne kehal, mere lõhn, juga müra, vaipkatte pehmus või diivan, lindude laulmine ja taeva värv. Mida rohkem üksikasju, seda rohkem turvalisust tunneb müra, hõlbustades paanikahood sümptomeid.
3. Jooga
Jooga on tava, mis ühendab lihaste venitamist, hingamist ja lihaste tugevnemist. Regulaarne joogatase vähendab stressi ja ärevust, aidates vältida paanikahood.
Lisaks õpivad asendid ja hingamisteede kontrollimise meetodid aitavad kriisi ajal kehas pingeid leevendada, reguleerides hingamist, südame löögisagedust ja aidates meelt hirmust ja hirmust välja pääseda.
4. Aroomiteraapia
Aroomiteraapia kasutab taime eeterlikke õlisid, mis stimuleerivad erinevaid aju piirkondi ja vähendavad ärevust ning neid saab kasutada massaažiõlidega suplusvee ajal või läbi hajuti, mis vabastab aroomi ruumi.
Paranikaussündroomi ravimiseks on kõige märgatavam õli seeder, lavendel, basiilik ja Ylang Ylang eeterlikud õlid, millel on rahustav ja antidepressantne omadus, mis aitab reguleerida südame löögisagedust ja lõõgastuda lihaseid. Siin on, kuidas kasutada õlisid: Aroomiteraapia ärevuse jaoks.
5. Pilates
Pilates on harjutus, mis töötab keha piirkondades, mis aitab tugevdada lihaseid ja kõõluseid ning reguleerida hingamist.
See meetod leevendab ärevust peamiselt hingamise kontrolli all ning aitab võidelda paanika sündroomi sümptomite vastu, suurendades motoorikordust ja keha teadlikkust, mis muudab kriisi ületamiseks kriisi.
6. Nõelravi
Nõelravi on Hiina päritolu ravi, mis aitab reguleerida keha energiat ja rahulikult meelt, vähendades stressi, ärevust ja pingeid ning lihaste valusid.
Nõelravi käigus kasutatava tehnika sagedus ja liik varieeruvad sõltuvalt patsiendi esitatud sümptomitest, kuid tavaliselt kasutatakse ravi alustamisel iganädalasi seansse, mida saab paigutada ärevuse ja paanikahood vähenema.
7. Füüsiline aktiivsus
Füüsilised harjutused, eriti aeroobsed tegevused, näiteks jalgrattasõit ja jalutuskäik, aitavad vabastada keha pinget ja stressi ning on otseselt seotud paanikahood.
Seega ärevuse vähendamiseks tuleks harjutada selliseid tegevusi nagu ujumine, jalutuskäik, jalgrattasõit või muu sport, mis toob lõbu vähemalt 3 korda nädalas, samuti on oluline süüa tervislikult ja unistada vähemalt 7 tundi päevas.
8. Rahustavad teed
Mõned taimed annavad rahulikke omadusi ja neid saab tarbida tee kujul, mis aitab vähendada ärevust. Seega võib paanikahoogude tõrjeks ja vältimiseks kasutada selliseid taimi nagu valeriaan, kummeli, passiflora, sidruniibi ja Gotu Kola. Siin on siin, kuidas neid taimi ja muid looduslikke rahustavaid aineid kasutada.
Kuid raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks ravida psühhiaateriga käitumisravi ja psühhoteraapia korral, mis võib olla vajalik mõnede ravimite nagu alprasolaami või paroksetiini võtmiseks. Vaadake, milliseid abinõusid saab kasutada paanikaündroomi raviks.
Ka kriisi kiireks ületamiseks vaadake, mida paanikahoogude ajal teha.
