Paanikahjustuse või ärevushoogude juhtimiseks on oluline hingata sügavalt, minna kohale, kus tunnete ennast turvaliselt ja võimalusel võtaksite värske õhu, püüdes alati rahulikult seista. Samuti on väga tähtis mitte keskenduda oma tähelepanu ärevus, ebamugavustunne, iiveldus, rahutus ja värinad, mida võite kogeda.
Paanikauss on füüsiline nähtus, mis tekib ärevushäire tõttu. Seetõttu on väga tähtis tunnistada varajasi sümptomeid, mis tavaliselt tekivad, nagu kõhulahtisus, segamine, ärritus, südamepekslemine, valu rindkeres, kuumus ja äkiline higistamine või õhupuudus. Tutvuge teiste sümptomitega, mida see sündroom võib põhjustada paanikaündroomi sümptomite tekkeks.
Mida teha, et üle saada paanikahood
Paanikahoogude ületamiseks on oluline, et oleks võimalik kontrollida ja ärevusest, mitte meeleheidet, seega on oluline:
- Leidke kiiresti koht, kus te tunnete end turvaliselt või lahe ja rahulikuna;
- Istuge, kui võimalik, või kinni;
- Sulgege silmad, sügavalt sisse hingake ja aeglaselt välja hingake suhu, korrates seda mõne minuti jooksul;
- Püüdke jääda rahulikuks ja positiivseks mõtlemiseks, uskudes, et sümptomid ja ebamugavustunne lähevad kiiresti;
- Võtke arsti poolt ette nähtud ravim paanikahood.
Samuti, kui teil on keegi, kes ütleb teile, et teil on paanikahood, siis parem, sest see inimene võib aidata rahulikult ja kogu olukorraga paremini toime tulla.
Kuidas paanikausu sündroomi ravida
Kui arvate, et teil on paanikaussündroom, on kõige parem konsulteerida psühhiaatri, kes diagnoosib haigust ja näitab parimat ravi. Üldiselt ravitakse paanikaussündroomi käitumisteraapia ja psühhoteraapiaga, mis aitab mitte ainult sümptomite kontrollimisel, vaid aitab vähendada ka krampide arvu aja jooksul.
Lisaks sellele võib teie arst soovitada ka ravimeid, mis aitavad kaasa krampide rahulikuks ja kontrolli all hoidmiseks, näiteks näiteks Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine või Citalopram, mida tuleks kasutada ainult arsti ettekirjutuse alusel. Vaadake, milliseid teisi abinõusid võib selle sündroomi ravimiseks kasutada paanikaussündroomi raviks.
Samuti on olemas mõned looduslikud ravimeetodid või valeria, passionfruit või naistepunaust teed, mida saab kasutada loomuliku paanika sündroomi ravi täiendamiseks. Vaadake lisaks: paanikaündroomi looduslik ravi.
Toit stressi ja ärevuse kontrollimiseks
Paanikaussündroomi ravi võib toidule lisada, kuna apelsinimahla joomine ja õllepärmi iga päev kipuvad viljapuuviljad aitavad rahustada ja tasakaalustada neuroloogilist süsteemi, parandada organismi vastust stressile ja ärevus. Paremini mõista, kuidas söömine aitab vähendada stressi ja ärevuse juhtimist, vaadates seda videot:
[VIDEO]
Lisaks sellele aitab antioksüdantsete toitude, nagu tomati, açaí, maasika, kapsa, kapsa, spargelkapsa või granaatõuna rikastatud dieet vähendada negatiivset mõju, mida liigne stress, närvilisus ja ärevus võivad avaldada kehale ja juustele.
Mida teha, et vältida paanikahood
Et vältida paanikahood, on mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud:
- Vältige stressi või stressirohke keskkonda ja ärevust;
- Võimaluse korral võta välja firma, kellega te end turvaliselt ja mugavalt tunnete;
- Vältige kohti paljude inimestega, näiteks näituste, teatrite või ühistranspordiga.
- Vältige närvisüsteemi stimuleerivaid jooke, nagu kofeiin, roheline tee, must või mate, alkohol või energiajoogid.
- Vältige ärevust suurendavaid tegevusi, näiteks vaadates näiteks trillerit või õudusfilmi;
- Praktika tegevusi, mis õpetavad lõõgastust näiteks jooga või pilastega.
Lisaks on paanikahoogude kontrollimiseks kõige tähtsam proovida hajutada ideed, et tunnete hirmu või paanikat, sest nende mõtte olemasolu on peamine põhjus, miks ärevus suureneb ja rünnakute tekkimine suureneb.
Rünnaku ennetähtaegse tuvastamise ja kontrolli hõlbustamise kohta vaadake lõiku Paanikahood kindlaksmääramine.
