Zone Diet loodi Dr Barry Searsi poolt ja see seisneb ainevahetuse toimet reguleerivate hormoonide kontrollimises, mis muudab keha paremaks ja kaalust alla.
Selle toiduga söömiseks peate sööma 5 söögikorda 3-tunnise päeva jooksul ja tarbima 40% süsivesiku-rikkaid toite, nagu terveid teravarusid ja riisi, 30% toidudest, mis on rikkad headest rasvadest nagu lõhe ja 30% kõrge proteiiniga toidust, näiteks munadest.
Mida süüa tsooni dieedil
Mõned näited sellest, mida söömiseks tsoonis kasutada, on toidud nagu:
- Puu, köögivili, terveid teravili, riis;
- Sardiin, lõhe, tuun, chia seemned ja linaseemned, kreeka pähklid, oliiviõli;
- Lean liha, munavalge, kooritud piim, jogurt.
Tsooni toitumisel on olulised head rasvad, näiteks omega 3, kuna need soodustavad hormonaalset toimet, seega on dieedi ajal soovitatav võtta ka omega-3-lisa. Omega 3 kohta rohkem teada saada: Omega 3.
Zone Diet Menüü
Tsooni toidu menüü on näide päevast dieedist neile, kes seda dieeti järgivad.
- Hommikusöök - apelsinimahl röstsaia ja juustu kaevandustega.
- Kollatsioon - maasika-vitamiin koos sojajahu ja chia seemnetega
- Lõunasöök - tomati-, salati- ja porgandisalat, mis on maitsestatud vähese oliivõli ja grillitud lõhega pruuni riisi kihiga. Magustoiduks, pirniks.
- Snack - banaan, juust ja pähklid.
- Õhtusöök - kikerhernes, muna, paprika, oliiviõli ja äädikas maitsestatud oliiviõli salat. Õun magustoiduks.
Toitumispiirkond on tasakaalustatud toitumine, kuid seda ei tohiks järgida ilma toitumisspetsialisti nõuanneteta, sest on vaja kohandada dieeti vastavalt kehalisele tegevusele või haigustele, näiteks diabeedile.
