Võõrutuskapis valmistatav veekeetja valmistamine võimaldab paremat toiduvalikut ja aitab taluda kiusatust süüa hamburgerit või praetud suupisteid lõunasöögi ajal ning olla odavam.
Kuid veekogust valmistades ja pannes paika tuleb hoolikalt jälgida, kuna transport tööle ja toitumisaeg väljaspool külmkappi soodustab bakterite levikut, mis võib lõpuks põhjustada sooleinfektsiooni.
Mõned näited sellest, mida vees saab võtta:
- Teiseks: 4 spl riisi, poolne ubade koor, röstitud veiseliha, salat ja 1 magustoidu puuvilja.
- Teisipäev: 2 makaronnihast peenestatud veiseliha ja tomatikastmega ning salatiga kaasas.
- Neljas: 1 grillitud kana või kalafilee, maitsestatud peenete maitsetaimede ja küpsetatud kartuliga sautine köögiviljaga, pluss 1 magustoidu vilja.
- Neljapäev: 1 koorik kartulipüree röstitud kanaga, roheline salat ja 1 puuvilja.
- Kuuendik: omlett küpsetatud köögiviljade, hakitud liha ja ühe puuviljaga.
Kõigis menüüdes saate valmistada eraldi salati, mis on maitsestatud oliiviõliga, äädika, sidruniga ja maitsetaimedega, näiteks punetiste ja petersellidega, samuti on harjumuseks võtta magustoiduks aega.
Vaadake veel näpunäiteid kehakaalu alandamiseks ja lihase kasvatamiseks tervislikul viisil.
8 hooldus veekeetja valmistamisel
Veekeetja valmistamisel on mõned olulised ettevaatusabinõud:
1. Enne toidu panemist pannakse keev vesi: see hoiab ära mikroorganismide prolifereerumise toiduainetes, näiteks selliste probleemide nagu sooleinfektsioonide vältimine.
2. Valige sobiv veekeetja: kõige sobivamad on hermeetiliselt suletud mahutid, kuna need tagavad, et mikroorganismid ei satu toitu, mis takistab ka toitu raiutud.
3. Jaotage toidud kõrvuti: see aitab säilitada iga toiduga maitset ja söömine muutub visuaalselt veelgi atraktiivsemaks isegi pärast mitme nädala ettevalmistamist.
4. Vältige majoneesi valmistatud kastmeid: kastmed, eriti majoneesi ja toores munadega, ei pääse liiga kaua väljaspool külmkappi ja väga kergesti riknevad. Hea mõte on kasutada oliiviõli ja äädikat, mida tuleks võtta üksikpakendites. Kui saate neid vürtse alati töökohas külmkapis hoida, on see veelgi parem.
5. Valige tervislik toit . Veekeetja peaks alati sisaldama toiteväärtust, nagu köögiviljad, köögiviljad, teravili ja tailiha. Kalorikad ja rasused toidud, näiteks lasanje ja feijoada, ei ole parimad võimalused töölõunaks, sest neil on vaja pikemat seedimist, mis võib põhjustada uimasust ja tootlikkuse vähenemist.
6. Tooge salat eraldi: tuleks eelistada salati paigutamist köögivilja parema maitse ja värskuse tagamiseks eraldi konteinerisse, eelistatavalt klaasist ja ainult hooajaks söögikorra ajal.
7. Säilitage veekeetja külmkapis: kohe, kui jõuate töökohta, peaksite veekeetja külmikusse panema, et vältida toidu rikastumist, sest toatemperatuuril viibimine soodustab mikroorganismide levikut, mis võib põhjustada kõhuvalu ja sooleinfektsiooni .
8. Enne söömist küpsetage veekogu: temperatuur peaks eelistatavalt olema üle 80 kraadi, et inaktiveerida enamikku mikroorganismidest, mis võivad olla toidus. Sõltuvalt mikrolaineahju võimsusest peaksite lasta toitu soojeneda vähemalt 2 minutit ja seejärel oodata, kuni see enne söömist jahtuda.
Kui inimene järgib neid näpunäiteid päevas, on lisaks toiduainete maitse säilitamisele ja tervisliku toitumise hõlbustamisele väiksem toidu saastumise oht.
