Paremad harjutused põlveliigese artroosi korral on need, mis tugevdavad reie esiosa lihaseid, samuti külgmist ja sisemist osa, sest sel moel muutuvad lihased tugevaks ja vähendavad põlveliigese ülekoormust.
Harjutused tuleb läbi viia igal päeval 3 x 20 kordusjärjestusega. See tähendab, et iga harjutust tuleb teostada 20 korda ja siis 15 sekundi jooksul. Siis on kaks sama seeriat.
Füsioterapeudi poolt peaksid õppused olema individuaalselt ette nähtud, kuid mõned neist on näidatud selles videos:
Osteoartriit on liigese degeneratsioon, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet, ja kuigi ravi ei toimu, võib füsioteraapia sümptomid oluliselt paraneda, lisaks arsti poolt näidatud ravimeetoditele. Muud meetmed, mis võivad ravi edukaks osutuda, on igapäevaelus tehtavad muudatused, näiteks kehakaalu langus, väldite jõupingutuste tegemist, eelistavad näiteks tossud või kingad kanda väga mugavaks kui sussid või paljajalgad.
Need lihtsad suhtumised vähendavad põlvede survet, vähendavad valu, kuid lisaks sellele on põletikuvastaste toitude nagu sardiin, linaseemne, küüslaugu ja tsitrusviljade söötmine suurepärane võimalus loomulikult ravida põletikku, mis on artroosi korral olemas.
Pilatesi harjutused artroosil põlvel
Pelaatsite arrootilise pilatsi harjutused peaksid juhtima füsioterapeud, kellel on tehnika eriline tundmine. On mitmeid pilastee harjutusi, mida saab artroosi ravis kasutada, ja selle rakendamine sõltub kehavigastusest ja inimese poolt esile toodud sümptomitest. Mõned Pilatese harjutuste näited põlvede jaoks on järgmised:
Soovitatav füüsiline aktiivsus
Põlveliigese osteoartriidi jaoks kõige soovitatavam füüsiline harjutus on kerge jalutuskäik, jooksujalatsid, jalgrattasõit, vesiravi või vesiaeroobika, kuid arst või füsioterapeut võib teie konkreetsel juhul näidata parimat treeningut, sest võib esineda erinevusi vastavalt esitatud kahjustuse tõsidusele.
Harjutused sobivad suurepäraselt põlveliigese osteoartriidi raviks, sest need aitavad tugevdada jalalihaseid, suurendada luutihedust ja vähendada valu. Põlveliigese osteoartroosi korral on oluline tugevdada lihaseid, mis moodustavad nelinurksete põlveliigese osteoartroosi, kuna nad kontrollivad jalgade mõju põrandale, vähendavad põlveliigese degenereerumist ja vähendavad vajadust kirurgia järele.
Kui üksikisik ei tunne põlvedel enam valu, võivad harjutused jõuda kõrgemale tasemele ja füsioterapeut võib näidata heal füüsilisel treeneril hindamist, sest kulturismi võib aidata ennetada edasisi vigastusi.
Harjutusi ei soovitata
Põlve artriidiga patsientidel ei näidata kõiki kehalise aktiivsuse tüüpe, näiteks mõned näited ei tööta, hüpata, samm ja võitluskunstid. Neid ei soovitata kasutada, kuna need võivad põlvedel suurt mõju avaldada, mis võib kahjustust suurendada, haigust süvendada ja operatsiooni vajadust suurendada.
Lisaks treenimisele, põlvevalu kontrollimisele ja elukvaliteedi parandamisele on vaja investeerida muudesse raviviisidesse, mis hõlmavad näiteks söötmist, ravimite kasutamist ja alternatiivseid ravimeetodeid. Siin on 5 artroosi ravivõimalust ja kuidas valu lahti saada.
