Chia, açaí, mustika, goji marjade või spiulina seemned on mõned näited superfoodsidest, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid, vitamiine ja mineraale, mis aitavad täiendada ja rikastada oma omadusi ja maitset.
Superfoodid on toidud, millel on paremad ja mitmekesised omadused ja eelised, kuna need on üldiselt rohkesti kiudaineid, antioksüdante, vitamiine, mineraale ja rasvhappeid. Need võivad olla kas puuviljad, seemned, köögiviljad või ravimtaimed, mida tuleks kasutada toiduse looduslikuks rikastamiseks.
7 supertoidud, mis panustavad igapäevaselt
1. Chia seemned
Chia seemned on teadaolevalt superfood tänu nende kõrgele kiudainetele ja taimsetele valkudele. See on äärmiselt tuntud toit, mida saab hõlpsasti lisada teiste toitude, näiteks salatite, teraviljade või kookide rikastamiseks.
Lisaks sellele on chia rohke kiuallikas suurepärane, et aidata soolestikku reguleerida, mis on loomulik valik kõhukinnisust põdevatele inimestele.
2. Acai
Açaí on lisaks suurepärasele energiaallikale ka üks rikkamaid antioksüdantide allikaid, mis sisaldavad ka rauda ja kaltsiumi. See puuvilja parandab naha väljanägemist ja aitab vältida vananemist, tugevdab immuunsüsteemi ja takistab vähi tekkimist.
Peale selle, et seda saab süüa värskelt puuviljana, võib seda osta ka tselluloosi või toidulisandina.
3. Goji marjad
Goji marjad on mitmekülgsed marjad, sest need mõlemad aitavad kõhutähnet ja kuivatada, parandavad naha väljanägemist, tugevdavad organismi immuunsüsteemi ja takistavad näiteks selliste haiguste nagu gripi või vähki tekkimist.
Goji marju saab kergesti tarbida kapslite või põudade kujul, mida on lihtne lisada näiteks mahladesse või piimajoogidesse.
4. Mustikas
Blueberry on puuvilja, mis on suurepärane kiuallikas, A-vitamiin ja C-vitamiin, samuti on nad antioksüdantidest üsna rikkad. See puu on hea võimalus dieeti panna, sest lisaks sellele aitab see kaalu langetamine parandada naha välimust ja võitleb enneaegse vananemisega.
Mustika võib süüa värskelt puuvilja kujul, seda saab kapslitesse osta ka kuivana või toidulisandina.
5. Spirulina
Spirulina on vetikad, mis on suurepärane toidulisand, sest see on rikas mineraalide, vitamiinide, valkude ja aminohapetega. See supertoit aitab kaalust alla saada ja suurendab küllastust, puhastab keha ja parandab väsimust ja lihaste taastumist pärast kehalise aktiivsuse harjutamist.
Spirulina võtmiseks on võimalik valida kapsli lisamine või kasutada kuivatatud merevetikate ekstrakte, et neid lisada loksutatult või mahlaga.
6. Pará kastan
Brasiilia pähkel on teine supertoit, mis on tuntud oma kasu eest tervisele, mis hõlmab südamekaitset, kõrge vererõhu vähendamist, naha välimuse parandamist ja vähi ennetamist. See puu on rikkalikult antioksüdantidest, magneesiumist, seleenist, E-vitamiinist ja arginiinist.
Brasiilia pähklite kasuks saamiseks soovitatakse süüa 1 kastani päevas.
7. Peruu Maca
Peruu maka on mugul, näiteks porgand, mis sisaldab rohkesti kiudaineid ja olulisi rasvu. Kuigi see ei ole väga maitsev, aitab Maca Peruana vähendada isu, parandab soolestiku transiiti ja suurendab seksuaalset soovi.
Seda supertoitu saab kergesti kasutada pulbri kujul, vitamiinide või mahlade panniks või kapslite kujul.
