Näiteks enne diabeediõhtustamist tuleb süüa 1 täisnuga leiba või 1 puuvilja, näiteks mandariini või avokaado, kui tema veresuhkur on alla 80 mg / dl, et vältida veresuhkru langemist liiga vähe ja põhjustada pearinglust, ähmane nägemine või minestamine.
Diabeedi korral on soovitatav füüsiline treenimine, sest see aitab kontrollida veresuhkru taset, vältides selliseid tüsistusi nagu neerude, veresoonte, silmade, südame ja närvide kahjustus. Kuid teie diabeedi kontrolli all hoidmiseks peate enne treenimist regulaarselt harjutama umbes 3 korda nädalas ja korralikult sööma.
Kerge harjutus - 30 minutit
Näiteks kui madala intensiivsusega harjutused kestavad jalutuskäigu kestusega alla 30 minuti, peaks diabeet järgima järgmist tabelit:
| Glükeemia väärtus: | Mida süüa |
| <80 mg / dl | 1 puuvilja või terve nisu leib. Vaadake, milliseid puuvilju soovitatakse diabeedi korral |
| > või = 80 mg / dl | Ei ole vaja süüa |
Mõõdukas treening - 30-60 minutit
Mõõduka intensiivsusega harjutused, mis kestavad vahemikus 30 kuni 60 minutit nagu ujumine, jooksmine, sõitmine, aiandus, golf või jalgrattasõit, näiteks diabeetik, peaks konsulteerima järgmise tabeliga:
| Glükeemia väärtus: | Mida süüa |
| <80 mg / dl | 1/2 liha võileibu, piima või puuvilju |
| 80 kuni 170 mg / dl | 1 puu või pruun leib |
| 180 kuni 300 mg / dl | Ei ole vaja süüa |
| > või = 300 mg / dl | Ärge kasutage enne vere glükoosisisalduse kontrollimist |
Intensiivne harjutus + 1 tund
Suuremate intensiivsetel harjutustel, mis kestavad rohkem kui 1 tund, nagu jalgpall, korvpall, suusatamine, jalgrattasõit või jõuline ujumine, peab diabeetik viitama järgmisele tabelile:
| Glükeemia väärtus: | Mida süüa |
| <80 mg / dl | 1 veiseliha võileib või 2 viilu täistera, piima ja puuvilja |
| 80 kuni 170 mg / dl | 1/2 liha võileibu, piima või puuvilju |
| 180 kuni 300 mg / dl | 1 puu või pruun leib |
Harjutus aitab kontrollida veresuhkru taset, kuna sellel on insuliiniga sarnane toime. Seetõttu võib enne pikaajalist harjutust hüpoglükeemia vältimiseks osutuda vajalikuks insuliiniannuse vähendamine. Sellistel juhtudel peab diabeetik konsulteerima arstiga, et näidata insuliini väärtust, mida kasutada.
Näpunäiteid diabeedi harjutamiseks
Enne harjutamist peaks diabeedi puhul võtma arvesse selliseid olulisi aspekte nagu:
- Harjuta vähemalt 3 korda nädalas ja soovitavalt samal ajal ja pärast sööki, et reguleerida vere glükoosisisaldust ja jälgida;
- Teadke, kuidas hüpoglükeemia tunnuseid tuvastada, st kui veresuhkru tase langeb alla 70 mg / dl, näiteks nõrkus, pearinglus, hägune nägemine või külm higi. Vaadake hüpoglükeemia sümptomeid;
- Kui teil on hüpoglükeemia, kandke alati toitu pakendis suhkrut ja mõnda kommi. Lisateave: Hüpoglükeemia esmaabi;
- Ärge kasutage insuliini lihastes, mida kavatsete kasutada, sest harjutus põhjustab insuliini kiiret kasutamist ja võib põhjustada hüpoglükeemiat;
- Konsulteerige oma arstiga, kui diabeetikul on treenimisel sagedane hüpoglükeemia;
- Treeningu ajal joomine veega mitte veetustada.
Pealegi ei tohi diabeetik mingil juhul füüsiliselt käituda, kui tema veresuhkrutase on alla 80 mg / dl. Sellistel juhtudel peaksite võtma suupisteid ja alles siis harjutama. Lisaks sellele ei tohi diabeetik kasutada ka liiga kuuma või liiga külma manustamisel.
Vaadake teisi näpunäiteid ja soovitusi diabeetikutele:
