Une-tsükkel on faaside komplekt, mis algavad hetkest, kui inimene magab ja liigub edasi ning muutub sügavamaks ja sügavamaks, kuni keha läheb REM-uneni.
Tavaliselt on REM-une kõige raskem saavutada, kuid praeguses etapis saab keha tegelikult lõõgastuda ja kus aju renokatsiooni määr on suurem. Enamik inimesi jälgib järgmisi unehäireid:
- 1. faasi kerge uni;
- 2. faasi kerge uni;
- 3. faas sügav magamine;
- 2. faasi kerge uni;
- 1. faasi kerge uni;
- REM magada.
Pärast REM-faasis viibimist pöördub kehasse 1. faas ja korratakse kõiki faase, kuni see taastub taas REM-faasi. See tsükkel kordub ennast kogu öö, kuid REM-une ajal kasvab iga tsükkel.
Tutvuge kaheksa olulise häirega, mis võivad mõjutada une tsüklit.
Kui kaua une tsükkel kestab?
Üks keha läbib ühe öö jooksul mitmeid une tsükleid, esimene kestab umbes 90 minutit ja seejärel pikeneb kestus kuni keskmiselt 100 minutit tsükli kohta.
Tavaliselt täiskasvanuks jääb vahemikku 4 kuni 5 unerežiimit öö kohta, mis lõpeb vajaliku 8-tunnise magamisega.
4 faasi uinuda
Sleep saab seejärel jagada 4 etappi:
1. kerge uni (1. etapp)
See on üsna kerge unefaas, mis kestab umbes 10 minutit. Uni algab silma sulgemisel ja keha hakkab magama jääma, kuid siiski on võimalik kergesti puhkeda, näiteks näiteks ruumis toimuvat heli.
Selle faasi mõned funktsioonid on järgmised:
- Ära mõista, et oled juba magama jäänud;
- Hingamine aeglustub;
- Teil võib olla tunne, et te kukute.
Selles etapis ei ole lihased veel leevendatud, nii et inimene liigub endiselt voodis ja suudab isegi oma silmad avada, kui ta magab.
2. kerge uni (2. etapp)
2. etapp on etapp, mida peaaegu kõik viitavad, kui nad ütlevad, et nad on kerged. See on faas, kus keha on juba lõdvestunud ja maganud, kuid vaim on tähelepanelik ja seetõttu saab inimene ikkagi kodus liikuvat või majas müra liigutades lihtsalt äratada.
See faas kestab umbes 20 minutit ja paljudel inimestel on see etapp, kus keha kulutab kogu une tsüklit rohkem aega.
3. Deep sleep (3. etapp)
See on sügava une faas, kus lihased täielikult lõdvestuvad, muutub keha vähem tundlikuks välistes stiimulites nagu liikumine või müra. Selles etapis on mõistatus lahti ja seetõttu ei ole ka unenägusid. Kuid see etapp on väga oluline keha remondiks, kuna keha üritab päevast alates tekkinud väikestest vigastustest taastuda.
4. REM puhkeoleku (4. etapp)
REM-une on une tsükli viimane etapp, mis kestab umbes 10 minutit ja kestab tavaliselt 90 minutit pärast magama jäämist. Selles etapis liiguvad silmad väga kiiresti, südame löögisageduse tõus ja unistused ilmuvad.
Selles etapis võib tekkida ka unisehäire, mida võib nimetada motootoksiks, mille puhul inimene võib isegi minna maja sisse ja kõndida, ilma et kunagi ärkaks. REM-faas võtab iga une tsükliga rohkem aega ja võib kesta kuni 20 või 30 minutit.
Lisateave unistuse kohta ja veel 5 imelikku asja, mis võivad une ajal tekkida.
