Seda lõõgastavat massaaži saab teha isik, istub ja lõdvestunud ning see koosneb peensoole ja käte lihaste pressimisest ja "sõtkumisest", mis on eriti näidustatud peavalu juhtudel ja kui inimene tunneb seda on väga pingeline õlgade ja kaela piirkonnas ning koondumise puudumine.
See isemassaaž võib võtta 5 kuni 10 minutit ja seda saab teha isegi töökohal, näiteks kohvipausas, mis on kasulik lõõgastumiseks, rahustavaks ja keskendumise ja tähelepanu parandamiseks tööl.
Kuidas seda teha
Vaadake sammhaaval lõõgastavat massaaži ülemise selja, kaela ja käte jaoks.
1. Kaela laiendamine
Istuge mugavalt toolil, kuid selga otse, tuginedes tugitooli taga. Alustage kaela lihaste venitamist, kallutades kaela paremale, jäädes mõneks sekundiks sellesse asendisse. Seejärel tee mõlemal küljel sama käik. Tutvuge teiste venitusharjutustega, mida saate teha tööl, et vältida seljavalu ja kõõlusepõletikku siin.
2. Kaela- ja õlgmassaaž
Siis peaksite asetama oma parema käe oma vasaku õla ja massaaži lihased, mis asuvad õlariha ja kaela taha, nii nagu oleksid leiba sõtkumas, kuid ilma haiget tekitamata. Siiski on oluline avaldada survet, sest kui see on liiga pehme, ei pruugi see olla terapeutilist toimet. Siis peaksite tegema samu liikumisi õiges piirkonnas, nõudes kõige valusamaid piirkondi.
3. Käte venitamine
Toetage küünarnukeid lauale ja tehke liikumine lahti, painutades sõrme nii tihedalt kui võimalik, ja seejärel suletage käed umbes kolme kuni viie korraga iga käega. Seejärel puudutage teisel küljel üht palmi, avatud sõrmedega, püüdke hoida oma käsivarre laua vastu, hoides seda positsiooni mõneks sekundiks.
4. Massaaž kätes
Parema pöidla abil vajutage vasakule palmikle ringikujuliste liikumistega. Sa lähed pisut minna vannituppa ja käte pesemisel kasutage natuke niisutajat, nii et käed libiseksid paremini ja isemassaaž oleks efektiivsem. Pöidlaga ja nimetissõrmega pühkige iga sõrme ükshaaval oma käe poole oma sõrmede nippidesse.
Käedel on refleksipunktid, mis lõõgastuvad kogu keha ja nii paar minutit massaaži kätes tunda paremini ja mugavamalt.
Siin on, kuidas teha pea massaaži, mis on järgnevas video puhul väga tõhus lihaste pingetest põhjustatud peavalu kaotamiseks.
