Inimeste eluviisi iseloomustab elustiili vastuvõtmine, kus ükski ei harjuta füüsilist harjutust regulaarselt ja kus üks jääb pikaks istuvaks, mis suurendab rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Vaadake muid tervisega seotud füüsilise aktiivsuse tagajärgi.
Inimeste eluviisist väljumiseks on vaja mõnda elustiili harjumust vahetada isegi tööajal ja võimalusel pühendada füüsilisele harjutusele mõnda aega.
Mida teha, et peatuda istuvana
1. Peatudes vähem istuv
Inimeste jaoks, kes töötavad kogu päeva istudes, on kõige parem teha pausi kogu päeva vältel ja minna lühikese jalutuskäigu juurde kontorisse, rääkida kolleegidega e-posti teel, venitada päeva keskel või siis, kui kas vannitoas viibimine või näiteks telefonide kõnele vastamine.
2. Asendage auto või jäta see ära
Inimeste elustiili vähendamiseks on hea ja ökonoomne võimalus asendada auto jalgrattaga või minna jalgsi näiteks tööle või ostude tegemisele. Kui see pole võimalik, võite parkida autot nii kaugele kui võimalik ja teha ülejäänud osa jalgsi.
Ühistranspordiga reisijate jaoks on hea lahendus jalgsi sõita ja jätta mõned peatused enne tavapärast ja puhata jalgsi.
3. Eskalaatorite ja liftide vahetamine
Võimalusel peaksite valima trepid ja vältima eskalaate ja lifte. Kui soovite minna väga kõrgele korrusele, saate moodustada poolte liftide ja poolte treppide jaoks näiteks.
4. Teleri liikumine või liikumine
Tänapäeval veedavad paljud inimesed telerit vaadates, pärast seda, kui nad on tööl täispäevaks istunud. Füüsilise mitteaktiivsuse vastu võitlemiseks on üks näpunäide televiisori seiskamise jälgimiseks, mille tagajärjel kaob umbes 1 Kcal minutis rohkem kui istuval kohal või harjutusi oma jalgade ja kätega, mida saab sooritada istuva või lamades
5. Harjuta 30 minutit füüsilise koormuse päevas
Ideaalne võimalus füüsilisest tegevusetusest loobuda on harjutada umbes pool tundi jõutreeningust, jõusaali või väljas, et teha jooksu või kõndida.
30-minutilist füüsilist koormust ei pea järgima, seda saab teha näiteks 10-minutiliste fraktsioonidega. Seda on võimalik saavutada majapidamistööde tegemisega, koeraga jalutamine, tantsimine ja tegevuste loomine, mis on nauditavamaks või produktiivsemaks, näiteks lastele mängimine.
Mis juhtub kehas, kui sa istuvad pikka aega
Pikalt istudes on tervisele kahjulik ja see võib põhjustada lihaste nõrgenemist, metabolismi vähenemist, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekke riski suurenemist ning halva kolesterooli tõusu. Mõista, miks see nii juhtub.
Seega on soovitatav, et pikka aega istuvad inimesed tõusevad vähemalt iga kahe tunni järel oma keha veidi ja stimuleerivad vereringet.
