Soojenemine ja venitamine on arvukalt eeliseid, nagu paranenud asend, paindlikkus, sportlikkuse paranemine, mõnede haiguste puhul valu leevendamine või isegi vigastuste ennetamine. Selleks, et saada häid tulemusi, on siiski oluline, et neid õppusi praktiseeritakse nõuetekohaselt ja mõõdukalt.
Venitamise eelised
Pikendused on harjutused, milles inimene jääb teatud ajani seisundisse, milles ettenähtud lihased jäävad oma maksimaalsele tasemele.
Tervise pikendamise peamised eelised on järgmised:
1. Parandage kehahoia
Keha venitamine vähendab regulaarselt lihaste pinget, parandab kehahoia, vältides ebamugavusi, mis võivad tekkida kehva seisundi korral.
2. Suurendage paindlikkust
Kui lihased on paindlikud, on igapäevaste toimingute ja kehalise aktiivsuse tulemus parem. Lisaks võimaldab venitus säilitada ja taastada paindlikkust, mis vanusega üldiselt väheneb.
3. Luba lai liikumine
Pikendamine parandab paindlikkust, mis tähendab, et spordi ajal saate laiema liikumise ja parema tasakaalu
4. Abi lõõgastumiseks
Pingutus vähendab lihaspingeid, mis põhjustab tihtipeale selja-, kaela- ja peavalu. Lisaks venitus lõdvestab keha ja vaimu, aidates stressi leevendamisel.
5. Aktiveerige vereringet
Pikendamine suurendab lihaste verevoolu, mis on lihaste vigastuse korral taaskasutamise jaoks väga oluline.
Vaadake järgmist videot ja vaadake igapäevaseid venitusharjutusi:
Pikendamine aitab samuti taastada ja leevendada valu mõnedel vigastustel ja haigustel nagu artriit, tendiniit, fibromüalgia või istmikunärvi põletik, kuid on oluline, et neid tehakse hoolikalt ja mõõdukalt, et vältida nende süvenemist.
Kütmise eelised
Soojendamine koosneb harjutustest füüsilistest harjutustest, mis on sarnased koolituse läbiviimisega, kuid vähem intensiivsusega. See samm on väga oluline ja hädavajalik, et saavutada häid tulemusi ja ennekõike vigastuste vältimiseks.
Tervisega soojendamise peamised eelised on järgmised:
1. Valmistab keha jõupingutusteks ja parandab jõudlust
Soojenemine suurendab keha temperatuuri, parandades lihaste närviimpulsside juhtimist ja vähendades lihas viskoossust, vähendades seeläbi hõõrdumist lihaskiude vahel, parandades tulemuslikkust.
2. Vähendab vigastuste ohtu
Soojenemine suurendab sünoviaalvedeliku vabanemist, mis on seotud ühiste määrimisega, vähendades hõõrdumist kõhre ja luude vahel ning seetõttu on vigastuste tekkimise oht väiksem.
3. Parandab vaimset ettevalmistust
Kuna soojenemine koosneb väiksema intensiivsusega kehaliste harjutuste tegemisest, valmistab ta psühholoogiliselt ette kontsentratsiooni parandamiseks, et teha suuremaid jõupingutusi.
Kui mitte venitada
Enne kulturismi harjutamist ei tohi venitada enne, kui see vähendab lihaste tugevust.
Lisaks sellele ei tohiks seda teha enne, kui tunnete valu, peaksite ainult ebamugavustunema, et saaksite lihaseid korralikult venitada.
Samuti tuleks hoolitseda kahjustatud lihaste või mõne valulise piirkonna eest, et mitte probleemi süvendada. Sellistel juhtudel tuleks seda pikendada professionaalse abiga, näiteks füsioterapeudiga.
